Кастанеда форум

Объявление

Google
Правила форума | Новые сообщения | Активные темы
«Кастанеда форум» приветствует Вас!
● Для Вашего удобства на форуме предусмотрен Поиск.
● Интересный форум складывается из Ваших тем и обсуждений.
WWW.CASTANEDA-RU.COM:
Ваш путеводитель по миру Карлоса Кастанеды.
Активные темы | Правила форума

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Кастанеда форум » Техники и практики » Пассы ветров


Пассы ветров

Сообщений 1 страница 9 из 9

1

У кого есть описание пассов  всех четырех ветров?Пришлите пожалуйста.Заранее благодарю!!!

Отредактировано Andew (14.08.21 17:56:43)

2

Стихии. Животные. Четыре ветра (по направлениям) 1й вариант

Сокращения:

ПоЧС — по часовой стрелке
ПртЧС — против часовой стрелки

Замечание:

№ 12 означает ссылку на пасс 12 из этой же серии.
№ 1.5 означает ссылку на пятый пасс из первой серии.
+180 — выполнить поворот на 180 градусов по часовой стрелке
-180 — выполнить поворот на 180 градусов против часовой стрелки

В начале каждой серии корпус должен быть повернут в соответствующую сторону горизонта.

Серия 1. Integrity breath (дыхание целостности)

Цель: объединение 4-х ветров.

1.а. Рабочая стойка. Колени полусогнуты. Ступня правой ноги, не отрываясь от пола, катается по периметру по часовой стрелке. Ее движение подобно движению закрученной на столе монеты в последние мгновения перед тем, как она соприкоснется всей свой поверхностью с плоскостью стола. Мы оказываем переменное давление на участок края ступни. Этот участок перемещается по периметру по часовой стрелке. (= качение монеты).

1.б. Качение монеты левой ступней ПртЧС.

2. Рабочая стойка. Корпус немного наклонен вперед. Руки от коленных чашечек загребающим движением идут вверх вдоль тела, почти его касаясь. Ладони смотрят назад. По мере их приближения к ключицам, корпус выпрямляется. От ключиц руки идут по дуге вперед. В конечной точке предплечья горизонтальны, прямые ладони смотрят вверх, пальцы вперед (будто на руках лежит поднос).

3. Левой рукой описываем окружность вверх — назад — вниз — вперед в исходную точку. Когда рука уходит позади корпуса, она уже полностью выпрямлена. Во время движения повернуть голову немного влево и следить за рукой. Круг описывается слева от корпуса в вертикальной плоскости, перпендикулярной грудной клетке.

4. Аналогичное движение выполнить правой рукой.

5. Обе руки заводятся за шею. Оттуда сжатые кулаки резким движением выбрасываются вниз. При этом нужно присесть, немного согнуть корпус вперед и сделать резкий выдох. В конечной точке кулаки находятся перед корпусом, предплечья горизонтальны, тыльная сторона ладоней смотрит вниз.

6. На вдохе резким движением по дуге вперед — вверх выбросить кулаки до уровня напротив центра принятия решений. При этом выпрямиться из полусидячего положения. В конечной точке руки полностью выпрямлены (плечо и предплечье на одной линии), горизонтальны и направлены вперед. Тыльные стороны ладоней смотрят вверх.

7. [Этот и следующий пасс выполнять мягко.] ладонь левой руки поместить рядом с печенью, так чтобы печени касалось ее ребро. Ладонь держать горизонтально, пальцы направлены вправо. Из этого положения рука плавно описывает горизонтальную дугу вперед- влево — назад на сколько возможно. По ходу рука распрямляется. По достижении крайней точки слева-сзади от корпуса начинается дуга в обратном направлении. По достижении исходной точки прикоснуться всей ладонью к печени и мягко провести ею скользящим движением в сторону пупка (пальцы смотрят вправо).

8. Симметричный пас правой рукой.

9. Колени немного согнуты, жестко зафиксированы и все время смотрятвперед. Корпус повернуть влево, прямые вытянутые руки поместить по обе стороны от левой ноги, пальцы под углом вниз и немного вперед, ладони смотрят друг на друга.

Прямые руки поднимаем по дуге вперед — вверх (здесь <вперед> означает вперед относительно корпуса, повернутого, как вы помните, влево, то есть, система отсчета поворачивается вместе с корпусом), одновременно поворачиваем корпус вправо. Когда руки вверху, корпус смотрит прямо вперед, как и в первый момент пасса. Продолжаем поворот корпуса вправо и движение вытянутых рук по дуге (теперь дуга идет вправо — вниз).

В конечной точке руки находятся по обе стороны от правой ноги немного выше колена, т.е. аналогично тому, как они располагались относительно левой ноги. Во время всего пасса руки вращаются по дуге, которая все время находится в одной и той же плоскости, а именно: в вертикальной плоскости, которая параллельна грудной клетке в первый момент пасса.

10. по горизонтальной дуге вперед — влево — назад переводим руки, не поднимая их от уровня колен, в первоначальное положение по обе стороны от левой ноги.

11. Помещаем руки по обе стороны от правой ноги на уровне чуть выше колена.

12. Переводим руки через верх с поворотом корпуса влево — пасс симметричен № 9 .

13. По горизонтальной дуге ПоЧС переводим руки к правой ноге (в № 9 дуга горизонтальная шла ПртЧС). Но, в отличие о № 9 , одновременно с движением рук, правая ступня, не отрываясь от пола, скользит по дуге вперед — влево и заходит за левую ногу (становится слева от левой ноги).

14. Корпус развернуть на -180. Ступни оказываются в нормальном положении. Руки остаются справа.

15. По горизонтльной дуге перевести руки влево, как в № 10.

Серия 2. Север.

Север связан с деятельностью, активностью.
Время суток: полдень.
Время года: лето.
На теле соответствует: центр принятия решений.
Отрицательная крайность: излишний контроль.

1. Рабочая стойка лицом на север. Начинаем <качение монеты> правой ступней (см № 1.1 ). Но: здесь движение ноги идет вверх по спирали: сначала, после нескольких кругов, от пола отрывается пятка, потом и вся ступня. Колено постепенно, кругами, идет вверх. Короткая пауза. Начинается нисходящая спираль ПртЧС. В конце — перекатывание ступни без отрыва ее от пола.

2. Перекатывание подхватывает левая ступня. Правая останавливается. Левая идет по восходящей спирали. Пауза, спираль вниз ПоЧС.

3. Крутим обруч на талии ПоЧС (делаем вращательные двидения нижним диском / тазом). Представляем, как енергия поднимается по спирали вдоль позвоночника до уровня центра принятия решений. В конце раскрываем грудь, отводим плечи назад.

4. Крутим обруч ПртЧС. При этом представляем, как энергия поднимается по спирали вдоль груди. В конце <закрываем> центр принятия решений, т.е. вбираем грудь, сутулимся (здесь я не уверен).

5. Выполняем поочередно три раза № 1.5 и 1.6 .

6. Шаг вперед левой ногой, кулаки из-за шеи бросаем вниз и приседаем (как в № 1.5 ).

7. Шаг правой. Снова бросаем кулаки и приседаем.

8. Шаг левой. Три раза пинаем вперед прямой (а не от колена) правой ногой. Опускаем правую ногу впереди левой.

9. Переносим вес тела на левую ногу. Носок правой приподымается. Двойной пинок: сначала пинок левой, потом, с перескоком, правой ногой. Правая нога опускается впереди левой.

10. Левой ногой переступаем через высокий барьер впереди корпуса. При этом корпус поворачивается на +90. Мы стоим лицом к востоку.

11. Поднимаем правую ступню не выводя ее из плоскости тела (нога сгибается в колене). Делаем пинок вправо-вниз ребром правой ступни.

12. Удар вперед левым кулаком на уровне центра принятия решений. Такой же удар правым. Снова удар левым, но теперь в конечной точке впереди корпуса делаем хватательное движение рукой.

13. Левая рука остается вытянутой вперед и сжатой в кулак (кулак расположен горизонтально). Ребром правой ладони наносим удар от левого локтя вправо-вниз. При этом делаем шаг вправо правой ногой и приставляем к ней левую. Удар и шаг выполнить два раза.

14. Левая рука по-прежнему вытянута вперед и сжата в кулак. Правый кулак подносим к правому плечу. Он смотрит вверх-назад. Оттуда он начинает двигаться по горизонтальной дуге вправо — вперед — влево (рука разворачивается, т.е. кулак смотрит в направлении луча, исходящего из предплечья), пока ребро сжатой в кулак правой ладони не коснется левого кулака. При чем, если у левого кулака ладонь смотрит вниз, то у правого — вверх.

15. Отводим правую руку по дуге через верх назад, немного поворачивая вправо корпус и голову. Дойдя до уровня лопаток, рука делает хватательное движение. Правую ногу заводим по дуге назад и заносим за левую, при этом разворачиваемся на +180. Правый кулак остается неподвижным и после разворота рука оказывается вытянутой вперед. Левый кулак подносим к печени и делаем им три тычка вправо-вниз.

16. Отводим назад левую руку как в № 15 и все движения повторяем зеркально-симметрично.

17. После третьего тычка правым кулаком поворот корпуса на +90. Руки со сжатыми кулаками разводим в стороны.

18. Поднимаем вверх перед корпусом левое колено. Одновременно с этим руки со сжатыми кулаками скрещиваем и помещаем перед грудью (левая ближе к груди). Шаг левой вперед. Во время опускания левой ноги руки расходятся каждая на свою половину тела, корпус немного наклоняется вперед, кулаки с резким выдохом выбрасываются вниз. (эта часть пасса подобна № 1.5 ).

19. Теперь высоко поднимаем колено правой ноги и выполняем пасс, симметричный № 18 .

20. Снова выполняем № 18 , НО: здесь делаем только полшага левой ногой, так что, когда она опустится, то ее носок будет на одной линии с носком правой. № 18, 19 и 20 выполнять без пауз.

21. Рабочая стойка. Руки по бокам, остаются сжатыми в кулаки. Прижать пальцы обеих руки к своим ладоням, подушечки пальцев прижаты к основаниям своих пальцев. Первые от основания фаланги пальцев — в одной плоскости с ладонью, только немного выпирают костяшки средних пальцев.

Резким движением на выдохе посылаем руки вниз вдоль корпуса и впереди него. Костяшки пальцев смотрят вниз, ладони — назад. При этом немного приседаем и наклоняем корпус вперед. В конечной точке кисти расположены на уровне голеней.

22. С глубоким выдохом не спеша встаем и распрямляемся. Пальцы рук выпрямляются. Руки поднимаются вдоль передней части корпуса вверх. В конечной точке кисти находятся на уровне плеч, прямые ладони смотрят вперед-вверх, пальцы — вверх-назад. Выдох, руки опускаются до талии ладонями вниз.

Серия 3. Восток.

Восток — это начинание, легкость.
Время суток: утро.
Время года: весна.
На теле соответствует: печень.
Отрицательная крайность: легкомыслие, поверхностность.

1. см № 1.2 .

2. см № 1.3 .

3. см № 1.4 .

4. Шаг вперед правой ногой. Одновременно выполнить правой рукой № 2 .

5. Правой рукой наносим боковой удар из-за головы вправо -вперед — влево до точки перед корпусом на уровне центра принятия решений.

6. Шаг вперед правой ногой. При этом еще раз выполнить № 5 .

7. Выполнить движения руками как в № 1.2 . Когда кисти от ключиц пойдут вперед, сделать шажок правой ногой вперед и подтянуть за ней левую. Всю последовательность повторить быстро и без паузы еще раз.

8. Правую кисть поместить перед собой рядом с плечом (ладонь вверх, прямые пальцы назад-вверх), и из этого положения толкнуть ее вперед, разворачивая при этом на 180 градусов, и в конце движения — немного вверх, как будто шлепаете по подбородку стоящего напротив человека. В конце движения пальцы смотрят вперед, рука в локте согнута на 90 гр.

9. Отводим левую ступню по дуге назад-влево. Поворачиваем корпус на -90.

10. Как бы продолжение № 9 : правая рука двигается по горизонтальной дуге влево (=сканирует). Движение подобно первой части пасса № 4 из третьей группы серии <Намерение> (серия идет первой в 12-м томе). Далее сканируем левой, потом снова правой.

11. Правая ладонь смотрит вниз касаясь большим пальцем живота, пальцы — влево. Предплечье — горизонтально. Ведем ладонь горизонтально вправо насколько позволяет локоть.

12. См № 1.8 (здесь я не уверен, нужно ли по возвращении руки к селезенке проводить по ней ладонью скользящим движением, как было в № 1.8 ).

13. Отводим левую ступню по дуге назад-влево. Поворачиваем корпус на -180 (Возвращаясь к замечанию в скобках в предыдущем пункте: если тереть ладонью не надо, то разворот корпуса синхронизируется со сканирующим движением влево правой руки.)

14. Сканирование левой — правой — левой.

15.а. Левую ладонь ведем до отказа влево (см № 11 ).

15.б. То же самое, но ладонь смотрит вверх.

16. Поворот корпуса на -90. Сканирование правой — левой.

17. Выполняем № 8 , потом два быстрых тычка вперед левой, а затем правой ладонью на уровне плеч (руки выпрямляются перед корпусом, ладони смотрят вперед, пальцы левой руки — влево, правой — вправо.) Потом два таких же тычка на уровне талии.

18. Левую руку вытянуть горизонтально вперед. Ладонью поглаживаем грудь стоящей напротив очень высокой женщины.

19. Правой рукой с прямой ладонью и пальцами вперед выстреливаем вперед на уровне плеча, пока рука не распрямится. При этом делаем шаг назад правой ногой.

20. Поглаживаем грудь правой ладонью.

21. Выстреливаем левую руку подобно № 19 с шагом назад левой ногой.

22. Подпрыгиваем и опускаемся на ноги слегка присев. Во время приземления обе руки, находясь перед корпусом, наносят боковые удары вниз по диагонали ребрами ладоней.

23. Выполняем две серии тычков как в № 17 , но теперь еще быстрее.

24. Шаг левой ногой назад. При этом ребром левой ладони, расположенной слева от корпуса, наносим удар от плеча вниз назад.

25. Шаг правой назад с разворотом корпуса на +180. При этом ребром правой ладони, расположенной справа от корпуса, наносим удар от плеча вниз назад.

26. Шаг вперед левой ногой. Сведенные перед грудью крестом руки с резким выдохом разводим в стороны — вниз.

27. См. № 26 , но здесь шаг правой ногой.

28. См. № 26 , но здесь полшага левой, чтобы в конце носки обеих ног были на одной линии.

Серия 4. Запад.

Запад — это тайна, неведомое.
Время суток: вечер, сумерки.
Время года: осень.
На теле соответствует: центр чувственности (селезенка).
Отрицательная крайность: мрачность.

1. (Пасс начинаем неожиданно для себя.) Левая рука на уровне пупка, ладонь вверх, пальцы вправо. Резко выбрасывается вправо к печени. Потом по большой горизонтальной дуге ведем ее вперед — влево — назад. Возвращаем по такой же дуге в исходную точку (в начале семинара кто-то из практикующих утверждал, что рука возвращается по дуге меньшего радиуса, потом про это все забыли). Прикоснувшись ладонью к печени, ведем ее скользящим движением в направление пупка.

2. Симметричные пасс правой рукой.

3. Повторить № 2 с шагом вперед правой ногой, левая остается на месте.

4. Левой ладонью с вытянутой вперед рукой ласкаем женскую грудь, как в № 3.18 . Правая нога остается впереди левой.

5. Шаг вперед левой ногой. Одновременно выстреливаем вперед на уровне плеча правую руку, средний и указательный палец которой смотрят вперед, остальные прижаты к ладони.

6. Ласкаем грудь правой рукой.

7. Движение, аналогичное № 5 , только правой ногой и левой рукой.

8. Полшага вперед левой ногой (в конце носки на одной линии). Одновременно корпус немного наклоняется вперед, и обе руки вытягиваются вперед на уровне глаз, тыльные стороны ладоней смотрят друг на друга на расстоянии 10 см. после небольшой паузы руки разводим в стороны на угол 50 гр.

9. После паузы вдох, шаг правой ногой вперед, она заходит по дуге вперед левой. Разворот корпуса на -180 одновременно с выдохом и опусканием рук.

10. Глубокий вдох (дышим как бы спиной). Руки висят по бокам.

11. Левым предплечьем обхватываем лоб, тыльная сторона ладони прижимается к голове над правым виском. Предплечье почти надвинуто на глаза, но зрения не перекрывает. Правой рукой делаем горизонтальную дугу от селезенки вперед-вправо-назад. Потом возвращаем (ладонь все время смотрит вверх) и втираем энергию в селезенку.

11.а. Пасс симметричен № 11 , но ко лбу прижата правая рука, а дугу описывает левая.

12. Разворот корпуса на -540 (полтора оборота ПртЧС). При этом корпус опускается по спирали вниз. В конце поворота садимся на пол со скрещенными ногами.

13. Быстрым движением проводим кистью с растопыренными пальцами перед лицом на расстоянии 25–30 см вправо-вверх. Потом медленно ведем кисть влево на уровне глаз и смотрим в промежутки между пальцами. Когда ладонь пройдет осевую плоскость тела, закрыть глаза. Погружаемся в безмолвие. Руки лежат на коленях.

14. Медленно открываем глаза. Осматриваем пространство слева, переводим взгляд в центр, потом направо.

15. Поворачиваем корпус вправо, кладем на пол правую руку, потом и левую. Встаем и при этом поворачиваем корпус на +360, т.е. поднимаемся раскручиваясь по спирали.

16. Шаг левой ногой назад. Правое плечо вперед. Правая рука вытягивается вперед, вперед смотрят средний и указательный палец, остальные прижаты к ладони. Левая ладонь прижата тыльной стороной к уху.

17. Пасс симметричен № 17 , только шагаем правой ногой и вытягиваем вперед левую руку.

18. Разворот корпуса на +180. Правая нога оказывается впереди левой. Вытягиваем вперед правую руку, а левую — к уху.

19. Полшага вперед левой ногой с одновременным выносом вперед обеих рук, наклоном корпуса вперед и последующим разведением рук как в № 8 .

20. После паузы шаг по дуге вперед-вправо левой ногой со вдохом. Поворот корпуса на +180. Руки опускаются с выдохом.

21. Шаг назад левой ногой. При этом правая рука поднимается вперед до уровня плеч. Средний и указательный палец вычерчивают в воздухе восьмерку, остальные прижаты к ладони.

22. Пасс симметричен № 21 , но шаг правой ногой, восьмерка — левой рукой.

23. Полшага назад левой ногой. Прижатые друг к другу средний и указательный палец левой руки втирают энергию в селезенку, а правой — в печень. Потом переходят назад, к надпочечникам, потом втирает вся ладонь.

Серия 5. Юг.

Юг — это забота.
Время суток: ночь.
Время года: зима.
На теле соответствует: нижний диск.
Отрицательная крайность: требование благодарности за заботу.

1. Стоим прямо, справа от коврика. Покачиваем корпус влево-вправо несколько раз.

2. Покачиваем корпус вперед-назад.

3. Руки прижимаются к животу (нижний диск). Ноги полусогнуты. Вдох: тело приподымается, анус втягивается, пальцы ног (когти) вцепляются в землю (как в начале длинной серии саблезубого тигра). Выдох: немного приседаем, расслабляем анус и когти.

4. Руки помещаем слева от корпуса на уровне нижнего диска, ладони вниз. Ощущая энергию Земли, ведем руки по дуге вправо, потом назад и т.д.

5. Руки как в № 4 , только по середине перед корпусом. Ведем их влево. Одновременно левой ступней, не отрывая ее от пола, скользящим движением ведем по дуге вперед-вправо. Потом руки и ногу ведем в обратных направлениях и т.д — всего три раза.

6. Пасс симметричный № 5 .

7. См № 1.9 .

8. Руки ведем как в № 1.9 , одновременно левая ступня идет по дуге вперед-вправо и становится справа от правой ноги. Разворот корпуса на +180.

9. Пасс симметричный № 7 .

10. Пасс симметричный № 8 , здесь поворот на -180.

11. Руки помещаем как в № 5 . Левой ступней описываем полную дугу 180 гр., как в пассе 2 группы 4 Вествудской серии. Так делаем три раза туда-сюда.

12. Разворачиваемся на -360, опускаясь по спирали, и ложимся на коврик на спину.

13. Руки лежат слева от корпуса. Переводим их, не отрывая от пола, назад за голову и далее вправо от корпуса. Левую ногу сгибаем в колене, колено поворачивается вправо до пола, вместе с ним и корпус, однако левая лопатка от пола не отрывается. Вместе с этим кладем левую руку слева от корпуса на пол тыльной стороной ладони, а правую ладонь — на селезенку. Дышим левым боком.

14. Руки переводим опять за голову в обратную сторону, левую ногу выпрямляем, правую сгибаем, колено идет влево насколько возможно. Руки располагаем симметрично № 13 .

15. Лежим на спине. Руки по швам, ноги прямые. Левую руку помещаем за голову. Она как продолжение тела. Правую ногу немного сгибаем в колене. Она помогает перевернуться на живот через левый бок. Потом назад на спину. Так несколько раз. Мы будто укутываемся в энергию Земли.

16. Пасс симметричен № 15 . Здесь вытянута за голову правая рука, левая ног немного сгибается, поворот выполняется через правый бок.

17. Ложимся на спину. Ноги подтягиваем к груди. Руки сжаты в кулаки. Правым кулаком три обматывающих круга вокруг правого колена (как в пассе 8 серии 2 на видео). Потом три круга ПртЧС (а может и ПоЧС — не помню!) слева от правой ноги у щиколотки. Потом снова три круга вовнутрь вокруг колена.

18. Пасс симметричен № 17 .

19. Опускаем ступни на пол, колени вверх, ладони прижаты к нижнему диску. Делаем глубокий вдох и выдох.

20. Разводим колени в стороны, ступни упираются друг в друга, предплечья вертикально вверх, пальцы рук расслаблены. Пауза.

21. Поворачиваемся на правый бок. Потом встаем с разворотом на +360.

22, 23, 24. Выполняем пассы № 1, 2, 3 серии Восток.

3

Стихии. Животные. Четыре ветра (по направлениям) 2й вариант

Дыхание целостности (Integrity breath)

1. Исходное положение (ИП) стойка воина – ноги на ширине плеч, колени подогнуты так, чтобы коленные чашечки были на одной линии (по вертикали) с пальцами ног. Руки естественным образом свисают вниз по бокам тела. Можно подогнуть руки так чтобы они располагались в области центров жизненности, если такое положение будет более удобным. Вес тела переносится на левую ногу.

Правая стопа, не отрываясь от поверхности земли, выполняет круговые движения по часовой стрелке. Движение начинается с внутренней стороны, и продолжается далее к пальцам ног, внешней стороне стопы и пятке, и повторяется несколько раз. Мы как бы разминаем стопу, перенося давление в разные области – от внутренней поверхности стопы до пятки.

Выполнив три, пять поворотов по кругу мы увеличиваем амплитуду движения, и теперь пятка отрывается от поверхности земли, при этом носок стопы остается прижатым к земле – импульс движения захватывает область колена и колено начинает вращаться чуточку интенсивней.

После нескольких поворотов коленом амплитуда движения увеличивается и поднимается к области бедра, и теперь вращается бедро – колено остается зафиксированным в согнутом положении. Амплитуда движения возрастает до тех пор, пока мы не начинаем вращать всем бедром на уровне пояса.

Получается, что от момента, когда стопа была прижата к земле, а вращение присутствовало только лишь в области стопы, мы увеличиваем амплитуду движения по спирали до тех пор, когда правое бедро не начинает вращаться в тазобедренном суставе.

При этом колено описывает круги наружу – по часовой стрелке. Движение останавливается и, после короткой паузы, выполняется обратное вращение – против часовой стрелки. С этого момента амплитуда движения уменьшается в обратном порядке: от вращения бедром, мы переходим к вращению колена (носок фиксируется на земле – пятка поднята), и далее, к вращению прижатой к земле стопы (пятка на земле).

После последнего поворота стопы внутрь, мы переносим вес тела на правую ногу и направляем импульс вращения в левую стопу, после чего повторяем всю последовательность движений на левую сторону.

2. ИП – стойка воина. Левая рука описывает круг вверх – назад — вниз и выводится вперед перед корпусом (на уровне нижнего диска) в «предлагающем» жесте. Такое же движение выполняется правой рукой – левая рука остается зафиксированной перед корпусом на уровне живота с распрямленной ладонью повернутой к небу. Вдох делается во время поворота руки назад за спину, а выдох – когда рука выводится вперед перед корпусом.

3. ИП – Ноги на ширине плеч – руки в положении, которое они приняли в предыдущем пассе: обе руки зафиксированы перед корпусом в предлагающем жесте. Ладони сжимаются в кулаки и подносятся на уровень головы, откуда выполняется удар обеими руками вниз. Удар наносится тыльной стороной ладоней и достигает области жизненных центров или ниже – в область коленей (в зависимости от возможностей тела практикующего).

При ударе корпус опускается вниз, колени подгибаются – здесь необходимо следить за тем, чтобы сгибалась не спина, а колени — спина остается ровной. Удар выполняется на выдохе. Сразу же после удара, кулаки переворачиваются ладонями к земле, и выполняется удар двумя руками в проекцию центра принятия решений, находящуюся на уровне надгрудиной ямки на расстоянии вытянутых рук.

Во время второго удара ноги выпрямляются, и делается вдох. Последовательность дыхания такая: удар вниз на выдохе – удар вверх на вдохе. После удара ладони выпрямляются и подносятся к центру принятия решения – пальцы рук направлены друг к другу, ладони повернуты к земле, и одним движением опускаются вниз.

4. Левая рука, с ладонью, повернутой вверх, подносится к правому жизненному центру и оттуда, мягким и в тоже время энергичным жестом описывает полукруг наружу в горизонтальной плоскости на уровне нижнего диска – движение такое, будто тыльной стороной ладони стирается пыль с поверхности стола расположенного перед животом.

Во время движения рука выпрямляется почти полностью. При этом, в начале движения, корпус поворачивается направо и, следуя за движением руки описывающей полукруг, разворачивается налево. В тот момент, когда левая ладонь достигает крайней левой точки, она, без остановки выполняет еще один полукруг, но теперь уже обратно — вовнутрь.

Этот полукруг меньше предыдущего и размещается как бы внутри него. Возвращаясь к правому жизненному центру, ладонь, мягким растирающим жестом «втирает» энергию в него и возвращается в исходное положение. Вдох выполняется во время выполнения обоих полукругов, (которые являются одним, неразрывным движением), а выдох – во время втирания энергии в правый центр жизненности. То же движение повторяется на правую сторону.

5. Ноги на ширине плеч (стойка воина) руки выпрямлены и опущены вниз и влево – ладони обращены друг к другу – правая рука находится возле левого бедра, левая отведена влево, на расстояние примерно сорока сантиметров от тела. Во время всего пасса между ладонями сохранятся одинаковое расстояние – ладони распрямлены и все время обращены друг к другу, как будто удерживая какой-то предмет.

Из исходного положения руки выполняют круговое движение над головой влево – вверх – вправо – и вниз, до момента, когда обе руки окажутся на правой стороне, после чего ладони, оставаясь в области пояса, переводятся обратно в исходное положение – пальцы во время этого движения направлены к полу. Во время кругового движения выполняется вдох, выдох делается тогда, когда ладони достигли правой стороны и переводятся назад – справа налево.

Точно такое же движение выполняется на другую сторону: руки с выпрямленными ладонями выполняют круговое движения над головой, справа налево — делается глубокий вдох – после чего переводим руки на уровне пояса перед корпусом, кончики пальцев направлены к земле — вдох закончен. Здесь движение рук дополняется одновременным перемещением правой ноги налево. Движение это выполняется следующим образом: правая стопа выполняет полукруг перед левой ногой и помещается на одной линии с левой стопой. При этом правая нога перекрещивается с левой, и становится слева от левой стопы — крест накрест.

Из положения: руки повернуты направо, пальцы направлены к земле, ноги скрещены так, что правая нога стоит на шаг от левой — на одной линии, выполняем поворот налево на сто восемьдесят градусов налево. Во время поворота стопы раскручиваются на пятках и занимают положение параллельное друг другу, тогда как руки, ладонями направленными одна к другой и с пальцами направленными в землю, следуя за поворотом корпуса, переносятся на левый бок, в положение которое они занимали в начале пасса. В конце движения мы занимаем положение противоположное исходному и смотрим в новом направлении.

Северный ветер от Евгения Егорова из рассылки [intent_russia]

Северный ветер — сильный и прямой, даже яростный, и движения при выполнении формы должны отражать это. Северный ветер относится к послеполуденному времени, центру принятия решений, времени осуществления самих действий, и сам ветер жаркий.

Форма начинает выполняться лицом на север. Занимается основная стойка (стойка всадника) при выполнении пассов: ноги на ширине плеч, ступни прямые и чуть-чуть их носки «смотрят внутрь», ноги немного согнуты, колени «нависают» так, что закрывают от взгляда носки ног — мышцы задней стороны бедер немного напряжены в такой стойке.

1. Правая ступня начинает вращательное движение, не отрываясь от пола, в которой ступня попеременно давит сначала на носок, затем на правую сторону ступни, затем на пятку и левую сторону ступни — т.е. оказывается давление по часовой стрелке. Постепенно сила и амплитуда вращения усиливается — пятка отрывается от пола (носок остается на полу) и начинается вращение ноги (колена). Затем амплитуда еще более увеличивается — носок тоже отрывается от пола, и вращается вся нога наружу, согнутая в колене.

Т.о. начальное вращение идет как бы по спирали от ступни вверх с увеличением амплитуды. Далее делается небольшая пауза, и нога начинает вращаться в обратном направлении по обратной спирали с уменьшением амплитуды, пока не будет выполнено несколько вращательных движением ступней, поставленной на пол. При полном вращении ногой (в середине пасса) и при смене направления движения возможно носок ноги ставить на пол для равновесия. Очень важно делать «разминочные» движения в начале и конце пасса, полной ступней на полу. Общее количество вращений и дыхание произвольно.

2. Для левой ноги выполняется пасс, аналогичный предыдущему для правой, но вращение выполняется против часовой стрелки — тоже наружу. Начало пасса является продолжением последнего движения правой ноги в предыдущем пассе.

3. В завершении второго пасса левая ступня делает последнее вращательное движение, которое передается в начало вращения по часовой стрелке нижнего диска. Т.о. ноги принимают исходную стойку, и начинается вращение, которое поднимает энергию от нижнего диска вдоль (и вокруг) позвоночника до центра принятия решения. Этот подъем осуществляется на медленном вдохе.

В его завершении и подъеме энергии до центра принятия решений (она там остается) делается выдох, при этом плечи расправляются и отводятся свободно назад. Затем опять от нижнего диска начинается вращение, но уже против часовой стрелки. И энергия поднимается со вдохом по передней части туловища до центра принятия решений. Также движение заканчивается на завершении вдоха и при выдохе плечи опускаются вперед и немного вниз.

4. На резком вдохе руки поднимаются перед собой, сжатые в кулаки. Делается «Сбрасывание энергии» — руки резко опускаются и на выдохе ударяют вниз внешней стороной кистей (кулаков), спина при этом движении остается прямой, тело приседает. Затем руки поднимаются обратно на уровень центра принятия решений. При подъеме они переворачиваются и в конечной точке бьют вверх внешней стороной кистей (кулаков). Пасс выполняется три раза при сильном дыхании и движении «от бедер».

«Глубина» приседаний отлична для каждого практикующего и должна соответствовать условию комфортности выполнения пасса.

5. Далее делается шаг вперед левой ногой. Одновременно обе руки со вдохом (делают широкий кругой мах) идут через низ назад — делается большой замах — и через верх бьют вперед-и-вниз перед собой на резком выдохе на уровне центра принятия решений внешней стороной кистей (кулаков). Затем делается шаг правой ногой. При этом руки также замахиваются — но это уже не круговой замах — руки на вдохе сгибаются в локтях и немного приподнимаются и на резком выдохе также бьют на уровне центра принятия решений вперед-и-вниз внешней стороной кистей (кулаков).

6. Делается шаг левой ногой. Из этой позиции правой ногой наносятся три удара вперед на уровне колена. Удар выполняется внешней стороной стопы. Нога после удара возвращается назад. Движение круговое, руки помогают балансировать тело при ударе. На последнем ударе правая нога не возвращается, а делает шаг вперед. Вдох на замахе и резкий выдох при ударе ногой.

7. На правой ступне выполняется небольшое покачивание — с пятки на носок — как будто набирается энерция для следующего движения, которое заключается в том, что выполняется прыжок с ударом правой ноги вперед. Прыжок начинается с левой ноги, которая «прыгает» вверх, а правая-толчковая отталкивается от земли — в воздухе ноги совершают вращательное движение («прокручивают» «полоборота педалей велосипеда») и правая нога бьет вперед ступней, в то время как тело приземляется на левую ногу. Вдох при отталкивании и резкий выдох при ударе.

8. В завершении предыдущего пасса правая нога становится вперед. Затем левая нога поднимается и с разворотом тела вправо выполняется перешагивание барьера, «высотой» до колена, в который «ударяла» правая нога в предыдущем пассе. Тело принимает стойку всадника, и тут же совершается боковой удар правой ногой — для этого вес тела переносится на левую ногу, правая сгибается (подтягивается к телу) и выполняется прямой удар вбок ребром ступни на уровне колена. Затем правая нога встает на землю, тело занимает позицию всадника.

9. Далее выполняются удары руками. Сначала бьет левая рука кулаком вперед на уровне центра принятия решений. Затем аналогично правая. Далее левая рука замахивается от плеча вверх-и-вперед и хватает энергию в точке удара. Эта рука остается на месте захвата энергии, а правая подносится к левому плечу, при этом ладонь правой руки выпрямляется и напрягается, а вес тела переносится на левую ногу.

10. Совершаются легкие прыжки вправо. Голова поворачивается направо, правая нога прыгает вбок, а левая «пришагивает» за ней (как будто перепрыгиваем через лужу боком). При прыжке правая рука бьет наотмаш вправо-вниз на уровень правого бедра и тут же поднимается обратно к плечу. Выполняется второй такой же прыжок с ударом правой рукой. В конце тело опять принимает стойку всадника, вес распределяется одинаково между ногами. Удары рукой делаются на резком выдохе.

11. Правая рука из завершения предыдущего пасса замахивается назад и оттуда боковым широким махом бьет в точку рядом с кулаком вытянутой вперед левой руки. Удар выполняется на выдохе основанием кулака правой руки, его пальцы при этом повернуты наверх.

12. Из положения, когда обе руки вытянуты вперед, и кулак правой руки повернут наверх, правая ладонь раскрывается, а правая рука делает широкий замах вверх-через голову-назад на расстояние вытянутой руки и хватает энергию сзади за плечом. Тело разворачивается, голова «смотрит» за движением руки. После захвата энергии, правая рука остается на месте со сжатым кулаком, а левая нога делает перешагивание перед правой ногой — при этом тело разворачивается на 180 градусов и занимает стойку всадника.

Теперь правая рука оказывается вытянутой перед телом и остается в таком положении. При развороте левая рука «идет» за телом — совершается замах — кулак левой руки подносится к левому плечу и в конце разворота тела совершает три резких удара вдоль корпуса в область правого жизненного центра. После каждого удара левая рука подтягивается обратно к плечу.

13. Из этого положения левая рука раскрывает ладонь и ею делается аналогичный широкий замах немного вверх-через голову-назад на расстояние вытянутой руки, левая рука хватает сзади энергию, тело разворачивается за рукой, голова «смотрит» за движением руки. Левая рука остается с зажатым кулаком точке захвата энергии, правая нога делает перешагивание перед левой ногой — тело разворачивается на 180 градусов и занимает стойку всадника. Правая рука после замаха бьет три раза в область левого жизненного центра.

После последнего удара тело разворачивается вправо и занимает позицию «кошки» — правая нога выставлена вперед, основной вес приходится на левую ногу, которая стоит позади правой ноги. При этом развороте правая рука одновременно «натягивает лук» — отводится вверх-вбок. Конечное положение — стойка «кошки» с передней правой ногой, руки «держат натянутый лук» перед телом.

14. Делается шаг левой ногой вперед. При этом руки подносятся к телу, скрещиваются перед грудью и при завершении шага с выдохом бьют от груди в стороны-вниз-вбок. Руки в кулаках. Делается шаг вперед правой ногой — при нем руки также подносятся к телу, скрещиваются и при завершении шага с выдохом бьют от груди в стороны-вниз-вбок. Последний третий шаг делается левой ногой, нога встается рядом с правой, тело занимает стойку всадника, руки также подносятся к телу, скрещиваются и при завершении шага с выдохом бьют от груди в стороны-вниз-вбок.

15. Последний пасс заключается в том, что руки поднимаются к плечам, и выполняется вертикальный удар вниз кулаками с выдохом. Тело при этом приседает, спина прямая, глубина приседания — в соответствии с комфортностью. Здесь при ударе кулаки сжимаются немного по-другому, не как обычно — при сжатии средние пальцы немного выступают вперед — т.е. удар, можно сказать, выполняется средними фалангами среднего, указательного и безымянного пальцев. Но выступают фаланги совсем немного.

После этого руки на вдохе свободно поднимаются наверх и делается спокойный выдох.

Восточный ветер (The East Wind).

Движения в форме мягкие, спокойные, струюящиеся и легкие, подобно утреннему бризу. Восточный ветер относится к утру, правому жизненному центру непрерывного действия, началу и подготовке к действию.

Основная стойка — стойка всадника.

Форма начинает выполняться лицом на восток.

1. За счет корпуса делается небольшой наклон вперед так, чтобы расположить ладони рук на коленях. С вдохом медленно выпрямляемся, руки от коленей скользят по передней поверхности бедер вверх, далее по животу до груди, и от ключиц «раскрываются» вперед с выдохом — делается «предложение дыхания». В конечной точке предплечья горизонтальны, прямые ладони «смотрят» вверх, пальцы вытянуты вперед.

2. На медленном и сильном вдохе левая рука почти прямая от бедра делает широкий круг вперед-над головой-назад-вперед. Глаза следуют за движением руки. Ладонь левой руки при очерчивании круга «смотрит» наружу (как будто проводим ладонью по стене слева), в нижней точке движения рука поворачивается и в конечной точке занимает следующее положение: рука согнута в локте, ладонь выпрямлена и «смотрит» вверх, пальцы вытянуты вперед.

В этот момент «предлагаем дыхание» — делается выдох в бесконечность. Правая рука во время пасса находится около правого жизненного центра. Пасс повторяется для правой руки (все зеркально).

Затем делаем шаг вперед правой ногой и еще раз выполняем пасс правой рукой в этой стойке. При этом левая рука остается поднятой на урове левого жизненного центра с открытой ладонью. Круговое движение выполняется достаточно интенсивно, выдох делается с намерением.

3. Правая рука, начиная с правой стороны, делает круговое вращение над головой против часовой стрелки (при виде сверху), «размешивая» энергию, и в завершении круга совершает удар справа-вперед ребром ладони (другой вариант описания — как будто размахиваемся над головой и бьем «пощечину» перед собой). Левая рука находится в районе левого жизненного центра.

(Дополнение: «Размешивание» энергии над головой выполняется почти выпрямленной ладонью, «смотрящей» вверх. Как будто вращаем ладонь со стоящим на ней подносом. После одного круга вращения в его продолжение делается короткий удар-пощечина вперед).

4. Повторяется предыдущий пасс, но с движением вперед — делается шаг вперед правой ногой, левая приставляется сзади.

5. Обе руки опускаются к передней поверхности правого бедра и с вдохом делают зачерпывающие движения вверх — ладонями «загребаем» энергию с правого бедра, поднимаем ее вверх по животу к правому жизненному центру, откуда делаем «предложение дыхания» двумя руками — руки разворачиваются и с выдохом с открытыми ладонями по дуге выпрямляются вперед (не сильно — руки остаются согнутыми в локтях).

Это движение делается подряд два раза и довольно интенсивно (по темпу), но легко и мягко. При этом при каждом движении делается короткий шаг вперед правой ногой, левая нога приставляется сзади. (

Другое описание: Этот пасс представляет собой два коротких круговых движения — от правого бедра выставленной вперед правой ноги делаются два круга от себя наружу с предложением дыхания, все делается легко и быстро, с шагами вперед правой ногой и подшагиваеним левой).

6. В стойке с правой ногой выставленной вперед правая рука делает круговое движение над головой (аналогично пассу 3) против часовой стрелки (вид сверху) и бьет ребром ладони перед корпусом.

7. Делается небольшое отшагивание назад левой ногой, корпус поворачивается влево на 90 градусов (смотрим на север), в то время как правая рука делает круговое вращение перед лицом против часовой стрелки, и затем левая рука совершает аналогичное вращение перед лицом, но по часовой стрелке (движения рук напоминают движения гипнотизера, который водит руками перед лицом — как завораживает…).

Правая рука делает еще одно такое вращение и в конце движения (в нижней точке круга) делается потягивание вправо правым локтем (в восточном направлении), растягивая энергию от правого жизненного центра, ладонь «смотрит» вниз.

Тут же делается «сканирующее движение» (выметающее) — правая ладонь поворачивается вверх, и правая рука идет в горизонтальной плоскости по кругу влево-вперед-вправо и такое же обратное движение -через центр-влево-назад-вправо к правому жизненному центру, где энергия втирается (или оставляется легким касанием) сначала в него, потом в левый ж/ц.

(Дополнение: Ладони в «завораживающих» движениях располагаются так, как удобно. Например, ладонь может быть полусогнута, чуть отклонена к предплечью и двигаться вместе с рукой).

8. Правая рука, в продолжение предыдущего движения, делает «пасс гипнотизера» перед лицом, одновременно левая нога делает зашагивание назад, и тело разворачивается на 180 градусов назад (теперь смотрим на юг, в конце поворота правая рука завершает свое движение), затем левая рука делает «движение гипнотизера».

В конце движения левой руки (в нижней точке круга) выполняется горизонтальное потягивание влево (в восточном направлении) левым локтем, растягивая энергию от левого жизненного центра, ладонь «смотрит» вниз. Затем ладонь возвращается к корпусу, поворачивается вверх и делается еще одно такое «потягивание».

9. Выполняется поворот влево на 90 градусов за счет шага влево-назад левой ногой (поворачиваемся и опять смотрим на восток), левая рука, а затем правая рука делают «пасс гипнотизера».

10. Правая рука замахивается к правому плечу и выполняется боковой дуговой удар ребром открытой ладони, как в пассе 3. Затем по два прямых поочередных удара левой/правой руками основаниями ладоней на уровне плечей, затем на уровне жизненных центров. Удары интенсивные и быстрые.

(Дополнение: После первого бокового удара правой рукой, левая рука подносится к левому жизненному центру и от него совершается ее резкий выброс прямо-вперед-вверх на уровень плечей с ударом основанием левой ладони, пальцы получаются собраными в «когти» и отклоненными влево, правая рука одновременно отводится к правому жизненному центру. Затем бьет аналогично правая рука, левая отводится к левому жизненному центру. Далее поочередно делаются удары руками на уровне живота).

11. В прямой стойке левая рука вытягивается вперед на уровне головы, и открытой лоданью смотрящей вперед делаются покащивающие/поглаживающие движения влево/вправо (ладонь качается «на основании кисти», пальцы смотрят наверх). Осознаем энергию в этой области. Одновременно с вытягиванием левой руки правая рука отводится и располагается в области правого жизненного центра.

12. Правая нога отставляется прямой назад (почти что делает шаг назад), и вес тела в большей степени распределяется на согнутую в колене левую ногу.

Одновременно правая рука прямой ладонью смотрящей вниз «выстреливает» прямо-вперед-вверх на уровень головы (таким образом получается сильно «растянутая» и «открытая» правая сторона тела). В точке удара пальцы правой ладони поднимаются вверх и открытая лодань, «смотрящая» вперед, делает покащивающие/поглаживающие движения вправо/влево (ладонь качается «на основании кисти»). Осознаем энергию в этой области. Одновременно с ударом правой руки левая рука отводится и располагается в области левого жизненного центра.

13. Переносим вес тела на правую ногу и отставляем назад левую ногу. Одновременно совершается выстреливающий удар левой прямой ладонью смотрящей вниз прямо-вперед-вверх на уровень головы (Замечание: Покачиваение ладонье после этого не делается, а сразу выполняется следующий пасс ->).

14. Подпрыгиваем и встаем в низкую стойку всадника. Делается «включение»: руки в прыжке бьют коротким ударом в вертикальной плоскости перед корпусом и остаются согнутыми в локтях, ладони прямые, пальцы «смотрят» вперед, все тело напряжено, энергия «подтянута».

15. Повторяется пасс 10 .

16. Делается шаг на месте левой ногой (нога поднимается и «с чувством» ставится на место). Одновременно левая рука замахивается к правому плечу и делает дуговой удар перед корпусом влево-вниз к левому бедру. Удар выполняется ребром выпрямленной ладони. Смотрим на восток. Тут же выполняется шаг назад правой ногой с одновременным поворотом корпуса вправо на 180 градусов. Аналогично правая рука замахивается к левому плечу и бьет ребром прямой ладони вправо-вниз. Смотрим в ударе на юг.

Далее — шаг вперед-вправо левой ногой с одновременным поворотом корпуса вправо на 90 градусов, разворачиваемся и смотрим на запад. Одновременно левая рука замахивается к правому плечу и делает дуговой удар перед корпусом влево-вниз к левому бедру. Удар выполняется ребром выпрямленной ладони. Еще один короткий шаг правой ногой, но уже с одновременным ударом обоих рук. Руки замахиваются вместе и одновременно — перекрещиваются перед грудью и бьют в стороны-вбок.

И последний аналогичный шаг левой ногой на линию с правой с одновременным ударом рук вниз-вбок. Конечная стойка — стояка всадника с разведенными в стороны руками с выпрямленными ладонями. Медленно выпрямляемся, продолжая смотреть вперед (на запад). Последние шаги с ударами (в этом пассе, в других пассах ветров — аналогичные по назначению заключительные пассы) нацелены на привнесение в повседневную жизнь собранной энергии и осознания восточного ветра.

Западный ветер (West wind)

Запад – это вечер, сумерки, время без теней. Таинственность и неопределенность. Это осень. Так же это время использования результатов действий и привнесения их в жизнь.

Запад жаркий, душный и знойный и относится к нашим эмоциям и чувствам (The west is hot, steamy and torrid and relates to our emotions). Западу соответствует левый жизненный центр чувствования (селезенка) (left vital center). Относится к другому типу внимания (Related to other attention).

«Западные» крайности: мрачность, резкость.

Форма начинает выполняться с лицом, обращенным на запад. Основная стойка – стойка всадника. Форма начинается «неожиданно для себя».

1. «Сканирующее движение» (Left and Right sweep).

В позе всадника левая рука с выпрямленной ладонью повернутой вверх с сомкнутыми пальцами от левого жизненного центра с медленным вдохом совершает широкое круговое горизонтальное движение на среднем уровне вправо–вперед–влево (конечная точка – рука отведена влево-назад) (как будто тыльной стороной ладони проводим широкий круг по столу). Затем рука изменяет направление на обратное и по той же дуге (возможно меньшего радиуса) возвращающаяся к животу, и проходит, касаясь его, – осуществляется втирание энергии в оба жизненных центра (в правый жизненный центр).

Далее пасс повторяется правой рукой (зеркально). Затем делается шаг вперед левой ногой и еще раз делается сканирование правой рукой.

Во время всего движения ладонь «смотрит» вверх, и только в конце поворачивается к телу и выполняет скольжение вдоль него. Глаза в пассе следуют за движущейся рукой. Вторая рука находится около одностороннего жизненного центра.

(Замечание: «sweep» наиболее точно переводится как «взмах». Но у этого взмаха намерение исследования/обзора или, как говорили трекеры, gazing («пристальный взгляд»). Т.е. от взмаха оно отличается тем, что ладонь (которая, кстати, не только плоская, но и немого напруженная; трекеры еще говорили: we are not beggars – «мы не попрошайки») изучает или постигает окружающую мага среду).

2. «Подготовка к входу во второе внимание».

Делается шаг вперед правой ногой, одновременно левая рука вытягивается вперед на уровне головы, и открытой ладонью «смотрящей» вперед делаются покачивающие/поглаживающие движения влево/вправо (ладонь качается «на основании кисти»). Осознаем энергию в этой области. Правая рука – в области правого жизненного центра.

Делается шаг вперед левой ногой (левая рука подтягивается к левому жизненному центру), одновременно правая выстреливается от правого жизненного центра вперед на уровень правого плеча: выполняется удар/тычек прижатыми друг к другу и смотрящими вперед средним и указательным пальцами правой руки, остальные пальцы поджаты к ладони. После этого кисть правой руки расслабляется (открывается) и открытой ладонью «смотрящей» вперед делаются покачивающие/ поглаживающие движения вправо/влево.

(Повторяется симметрично предыдущее движение) Делается шаг вперед правой ногой (правая рука подтягивается к правому жизненному центру), одновременно левая выстреливается от правого жизненного центра вперед на уровень левого плеча: выполняется удар/тычек прижатыми друг к другу и смотрящими вперед средним и указательным пальцами левой руки, остальные пальцы поджаты к ладони. После этого кисть левой руки расслабляется (открывается) и открытой ладонью «смотрящей» вперед делаются покачивающие/ поглаживающие движения влево/вправо.

3. «Вход во второе внимание» (Enter Second attention).

Левая нога подшагивает на одну линию с правой. Корпус немного наклоняется, голова приподнимается (горизонтальный взгляд устремлен вперед), руки располагаются перед лицом, локти в стороны, тыльные стороны ладоней смотрят друг на друга (расстояние между тыльными сторонам ~15–20 см., получается, что взгляд проходит в туннеле ладоней).

С выдохом с напряжением вытягиваем руки вперед (еще: с осознанием и намерением этого действия), вонзаем пальцы ладоней в энергетическую структуру светящейся сферы (врезаем руки в «занавес» перед телом), ощущаем волокна. На вдохе с усилием разводим руки в стороны (~60–80 см., «разводим занавес», «открываем энергетическую щель», «открываем вход во второе внимание»), напряженно вглядываемся в открывшуюся бесконечность.

Совершается быстрый уверенный шаг вперед (за занавес) левой ногой и тут же выполняется поворот вокруг нее против часовой стрелки (вид сверху) на 180 градусов (теперь лицо смотрит на восток), правая нога подставляется на одну линию с левой, корпус выпрямляется, руки опускаются по бокам тела, ладони смотрят назад (на запад), делается выдох.

Стоим, ощущаем спиной, затылком, задней частью ног и повернутыми назад ладонями западный ветер. Делаем глубокий вдох и выдох, вдыхая в себя энергию западного ветра и ощущая каждую клеточку тела.

4. «Сканирующее движение во втором внимании».

Поза всадника, смотрим на восток. Правая рука, согнутая в локте, поднимается над головой, локоть смотрит в правую сторону, ладонь направлена к земле (открыта влево, сомкнутые пальцы смотрят в землю) (Дополнительно: правая рука как бы огибает голову: ухо и правый висок закрыты плечом; лоб сверху прикрывает предплечье; левый висок и левое ухе прикрывает открытая наружу ладонь, пальцы которой направлены к левому плечу).

Выполняется сканирующее движение левой рукой (рука с выпрямленной ладонью повернутой вверх с сомкнутыми пальцами от левого жизненного центра с медленным вдохом совершает широкое круговое горизонтальное движение на среднем уровне вправо–вперед–влево.

Затем рука изменяет направление на обратное и по той же дуге возвращающаяся к животу, и проходит, касаясь его, – осуществляется втирание энергии в оба жизненных центра). Рука движется в некоторой тягучей и клейкой субстанции (left hand are moving slowly as if through viscous material), при этом осознаем правую руку.

Руки меняются местами: левая поднимается над головой и аналогично огибает ее, правая рука делает сканирующее движение во втором внимании.

5. «Погружение во внутреннее безмолвие».

Закручиваемся вокруг корпуса против часовой стрелки и, делая 1,5 оборота (540 градусов) по нисходящей спирали, садимся по-турецки (со скрещенными ногами, лицом на запад). Поднимаем левую руку и достаточно быстрым движением проводим левую ладонь, смотрящую вперед, с растопыренными пальцами, перед глазами справа налево. Взгляд устремлен в бесконечность и «проходит» в промежутках между пальцами (другое описание: пальцы движущейся руки

разрывают непрерывность нашего взгляда; еще трекеры говорили, что: «… левая рука подстрекает внутреннее безмолвие…» «…left hand are encouraging inner silence…»). Как только рука прошла «через взгляд», закрываем глаза и погружаемся в безмолвие.

Через некоторое время (1–2 минуты, или больше) открываем глаза, поворачиваем голову налево и с поворотом головы слева направо «пробегаем» глазами (пристально смотрим) по «краю горизонта» (намерение взгляда аналогично такому же движению в форме «Обретение нового взгляда», «long slow gaze of horizon from left to right»).

Когда голова полностью поворачивается направо, ставим правую руку позади себя и, опираясь на нее (с ее помощью) и в продолжение движения поворота головы, по восходящей спирали делаем один оборот (по часовой стрелке при виде сверху), поднимаемся и встаем в направлении запада (лицо обращено на запад).

5. «Подготовка к выходу из второго внимания».

Прямая стойка. Левая рука делает небольшой шаг назад. Одновременно правая рука вытягивается вперед на уровне правого плеча, прижатые друг к другу и средний и указательный пальцами правой руки указывают вперед, остальные пальцы поджаты к ладони и смотрят вправо, либо вниз (рука и кисть напряжены); плоская ладонь левой руки с сомкнутыми пальцами и обращенная наружу располагается около левого уха, локоть назад (корпус полуразвернут, правая рука тянется вперед, левый локоть – назад).

Правая нога делает шаг назад. Руки меняются симметрично местами (через верх – не опускаются; теперь левая двумя пальцами указывает вперед (на запад), правая прикрывает правое ухо).

Поворачиваемся на ногах через право на 180 градусов (по часовой стрелке при виде сверху, правая нога оказывается выставленной вперед), одновременно руки опять симметрично меняются местами (правая двумя пальцами указывает вперед (на восток), левая прикрывает левое ухо).

6. «Выход из второго внимания» (Step out from Second attention).

Левая нога приставляется на одну линию с правой. (Далее этот пасс напоминает пасс 2) Одновременно корпус немного наклоняется, голова приподнимается (горизонтальный взгляд устремлен вперед), с выдохом и напряжением левая рука вонзает сомкнутые пальцы ладони, смотрящей влево, в энергетическую структуру светящейся сферы (врезаем руку в «занавес» перед телом), затем аналогично вонзаем ладонь правой руки (расстояние между руками ~15–20 см.), ощущаем волокна. На вдохе с усилием разводим руки в стороны (~60–80 см.).

Совершается быстрый и уверенный шаг вперед (за занавес) правой ногой и тут же выполняется поворот вокруг нее по часовой стрелке (вид сверху) на 180 градусов (теперь лицо смотрит на запад), левая нога подставляется на одну линию с правой, корпус выпрямляется, руки опускаются по бокам тела, делается выдох.

7. «Привнесение собранной энергии в повседневную жизнь».

Отшагиваем назад левой ногой. Одновременно правая рука поднимается и вытягивается вперед на уровне правого плеча, кисть складывается, как в предыдущих пассах: указательный и средний пальцы прижаты друг к другу и (здесь) направлены вверх, остальные пальцы поджаты к ладони, вся кисть и рука напряжены. Концы вытянутых пальцев описывают в воздухе горизонтальную восьмерку (рисуют знак бесконечности, сначала круг вовнутрь, затем наружу, вращение кистью, сама рука неподвижна). В конце пальцы опять указывают вверх. Левая рука находится возле левого жизненного центра.

Шаг назад правой ногой. Правая рука, сохраняя сложенные пальцы, подносится к правому жизненному центру, левая рука вытягивается вперед на уровне левого плеча, пальцы аналогично складываются, левая кисть рисует восьмерку.

Полшага назад левой ногой (ноги на одной линии). Левая рука, сохраняя сложенные пальцы, подносится к левому жизненному центру. Обе руки втирают энергию в односторонние жизненные центры спереди и сзади, сохраняя сложенные пальцы, затем ладони распрямляются и руки продолжают втирание прямыми ладонями.

Руки расслабляются и опускаются вдоль тела. Корпус прямо. Стоим, смотрим на запад, осознаем собранную энергию и намерение западного ветра.

Южный ветер (The South Wind)

(Перераспределение (реорганизация) энергии).

Юг — это ночь, ночное время, теплое, мягкое. Это время осмысления и выработки новых устремлений. Юг — это Земля. Южные женщины — очень заботливые. Они окружают всех бескорыстным вниманием и теплотой.

А если это дорогой и близкий для них человек — отдают всю себя ему. Они очень привязчивы. И в своей заботе и привязанности могут переходить рамки — могут начинать быть очень требовательны к объекту своей привязанности, требовать от него взаимных чувств и особого отношения, исполнительности.

Форма выполняется в южном направлении. В процессе потребуется коврик, который следует расстелить в двух шагах справа от места начала выполнения формы.

В описании используется фраза «Движение повторяется несколько раз», обозначающее 10–20 раз по умолчанию, либо «делается три раза…», либо «несколько раз…». Вообще, количество повторений такое, сколько подсказывает тело.

1. Исходная поза — поза всадника. Лицо и тело обращено на юг. В начале делаются легкие покачивания на ногах с востока на запад (слева направо), а затем с севера на юг. Желательно почувствовать свою устойчивость, где находится центр тяжести, ноги и их связь с Землей.

2. Покачивания завершаются и руки помещаются на нижний диск, левая рука ближе к телу. Делаются три глубоких дыхания. На медленном вдохе подтягивается и напрягается промежность, ноги (особенно латентная сторона ног) напрягаются и образуют «арку», тело немного привстает. На медленном выдохе все мышцы расслабляются, колени сгибаются (тело может присесть даже ниже, чем было изначально в позе всадника).

При напряжении мы подтягиваем энергию Земли в область нижнего диска, а при расслаблении и приседании мы опускаем наше осознание вниз в Землю, с каждым разом все ниже и ниже.

3. Затем выпрямленные руки размещаются немного перед телом (~ 30 см.) на уровне нижнего диска (на ширине тела): ладони прямые, «смотрят» вниз, параллельны земле и друг другу, пальцы смотрят вперед. Совершаются скользящие движения слева направо, как будто руки двигаются по поверхности стола по полуокружности. При этом стараемся почувствовать руками энергию Земли (… в волокна святящегося яйца). Плечи немного поворачиваются вслед за руками. Колени не двигаются.

4. Из положения, когда руки оказались справа от тела, начинается следующее движение. Вес тела переносится на правую ногу, пятка левой ступни приподнимается от пола, и левая нога с легким касанием земли носком делает полукруг к центру — точке на земле прямо перед телом. Одновременно руки продолжают то же движение — делают полукруг и скользят на уровне нижнего диска на левую сторону (т.е. руки и нога оказываются перекрещенными, если смотреть сверху).

Далее левая нога по окружной кривой скользит назад (не до конца назад, а получается немного отставленной на носок вбок и назад), и в это же время руки скользят слева направо (руки и нога оказываются разведенными «в стороны», если смотреть сверху). Движение повторяется несколько раз. На последнем движении левая нога возвращается в позицию всадника, и вес тела переносится на нее.

5. Повторяется предыдущее движение, все зеркально. При аналогичном движении рук, по полуокружности скользит правая нога. Руки и нога то пересекаются, то расходятся. Количество повторений такое же. В заключение нога ставится на место — тело принимает стойку всадника, руки «оказываются» около левого бедра.

6. В этом положении расположите руки так, как будто держите мяч — ладони обращены друг к другу и находятся на расстоянии примерно 20–30 см. друг от друга. На медленном вдохе сделайте широкую дугу от левого бедра вверх — далее над головой — к правому бедру: «перенесите мяч» из положения слева от тела направо через верх.

Теперь левая рука спереди, а правая сзади — обе «держат мяч». После этого с выдохом левая нога делает дугообразное перешагивание перед правой ногой при одновременном повороте тела вокруг правой ноги по часовой стрелке (при виде сверху) на 180 градусов.

При этом руки как бы «стоят» на месте — одновременно с этим поворотом тела «мяч» переносится обратно на левую сторону (перенос здесь «выполняется» просто перед телом на уровне нижнего диска). Конечное положение — стойка всадника лицом на север, руки «держат мяч» около левого бедра, правая нога стоит на том же месте, что и была, но носок смотрит на север.

7. Предыдущий пасс симметрично повторяется. Руки от левого бедра переносятся перед телом к правому бедру и от него с вдохом делают широкую дугу над головой и переносятся обратно к левому бедру.

Далее делается перешагивание правой ногой перед левой — тело опять поворачивается на 180 градусов, но против часовой стрелки (при виде сверху), руки при этом перед телом переносят «мяч» от левого бедра к правому на выдохе. Конечная положение — стойка всадника лицом на юг, руки «держат мяч» около левого бедра.

(Здесь стоит напомнить, что изначально мы должны были стоять в двух шагах слева от коврика. Такими перешагиваниями мы подходим к нему и встаем перед ним).

8. Повторяется пасс 4. Руки отпускают «мяч», ладони становятся параллельными полу и скользят по полуокружности на уровне нижнего диска. Вес переносится на правую ногу, левая нога делает дугообразные движения вдоль пола от положения перед телом, до точки слева и немного сзади от тела. Руки/нога то перекрещиваются, то расходятся.

В конце движения, когда левая нога идет к центру, а руки были отведены влево, движение левой ногой не прекращается, а продолжается по кругу — тело начинает вращаться вокруг правой ноги по часовой стрелке (вид сверху), руки следуют за вращением, колени постепенно сгибаются, мы приседаем и делаем закручивающуюся вниз спираль — с разворотом на 360 градусов мы садимся и располагаемся удобно коврик, а затем ложимся на него.

9. Лежим расслаблено, ноги прямые на юг, голова на север. Руки переносятся к левому бедру и «берут мяч». Далее выполняется аналогичное описанному выше движение, только лежа — «перенос мяча» «над головой» к правому бедру. После чего правая нога сгибается в колене, и согнутая нога ложится на левую ногу.

Руки расслабляются, правая рука с открытой ладонью вверх ложится справа от тела, а левая рука ложится на левый энергетический центр (закрывает нижние левые ребра). Итоговое положение — тело скручено, лопатки продолжают касаться земли, бедра вертикальны за счет скручивания, правая полусогнутая нога лежит на выпрямленной левой.

Лежим так полминуты (или сколько просит тело) и дышим открытым левым энергетическим центром, левой стороной тела и левой частью легких.

10. Затем ноги выпрямляются и ложатся прямо, руки справа опять «берут мяч» и «переносят его» «над головой» к левому бедру. После чего левая нога сгибается в колене, и согнутая нога ложится на правую ногу.

Руки расслабляются, левая рука с открытой ладонью вверх ложится слева от тела, а правая рука ложится на правый энергетический центр. Итоговое положение — тело скручено, лопатки продолжают касаться земли, бедра вертикальны за счет скручивания, левая полусогнутая нога лежит на выпрямленной правой. Все аналогично.

Лежим так полминуты (или сколько просит тело) и дышим открытым правым энергетическим центром, правой стороной тела и правой частью легких.

В обоих предыдущих пассах: сила скручивания, насколько далеко отставлена рука, уровень сгибания ноги, ее расположение и пр. — выбираются практикующим, условие — комфортность. Идеальное скручивание — согнутая нога касается коленом земли, лопатки также касаются земли, и все тело полностью расслаблено.

11. Из положения предыдущего пасса тело поворачивается и ложится на всю спину, левая рука ложится рядом с телом, а правая вытягивается «вверх» «за голову», левая нога прямая и расслабленная, правая нога согнута в колене. Выполняются три переворачивания через левый бок туда-обратно (т.е. переворачиваемся через вытянутую левую руку и левую ногу). Правая нога, согнутая в колене, помогает переворачиваться, отталкиваясь от пола. Правая рука просто следует за телом.

12. Меняем позу — левую руку кладем рядом с телом, сгибаем в колене левую ногу, а правую ногу вытягиваем, правую руку «поднимаем» «вверх» «за голову». Делаются аналогичные переворачивания через правый бок туда-обратно. Теперь левая нога помогает переворачиваться.

В предыдущих двух пассах:

а) Когда в конце переворота мы ложимся на пол, согнутая в колене нога, которая помогала нам переворачиваться, может выпрямляться и лечь рядом с другой ногой. А при обратном повороте поднимается.

б) Стандартное количество поворотов — три. Но можно крутиться столько, сколько желает тело.

в) Вдох — в начале поворота, выдох — когда лежим на животе или на спине.

г) Можно «поднять» «над головой» обе руки и вращаться так.

д) Идея этих переворотов — мы размазываем энергию в областях соответствующих энергетических центров. И помогает в этом нам сама Земля. Также мы впитываем энергию Земли, осознаем ее, обнимаем, крутимся в ее эманациях.

13. Из последнего поворота предыдущего пасса тело возвращается на спину, колени поднимаются и ноги подгибаются к телу (т.е. ступни полностью «стоят» на земле и располагаются там, где находятся колени, когда лежим просто прямо), руки ложатся на нижний диск, левая ладонь под правой. Делаются медленные вдохи и выдохи три раза (или больше…).

При вдохе сильно втягивается промежность и напрягается внутренняя сторона ног (как и живот и все ноги и руки… все тело), втягивается энергия Земли в матку (ж) / в область нижнего диска (м) (говорили, что у мужчин матка — Земля). При выдохе осознание отпускается и погружается в Землю.

14. После последнего выдоха в предыдущем пассе колени подтягиваются еще «выше» и ступни отрываются от пола (т.е. ноги подтягиваются к телу, голени почти параллельны телу). Внезапно (но легко) схватите волокна Земли по бокам от тела (каждая рука хватает волокна, руки сжимаются в кулаки). Далее делается втирание для каждой стороны тела:

— Сначала левая рука «втирает энергию» в левое колено — выполняются три круговых движения по часовой стрелке (если смотреть сверху на отведенное в сторону левое колено) около колена, почти его касаясь, с внутренней стороны ноги

— Затем левая рука «втирает энергию» в стопу — делаются три круговых движения около стопы, также с внутренней стороны, но в обратном направлении — против часовой стрелки

— Потом аналогично повторяется первое втирание для левого колена И делаются такие же «втирания» правой рукой для колена/стопы/колена правой ноги (но круговые движения зеркальные — против часовой/по часовой/против часовой стрелки).

Круговые движения перетекают друг в друга. Руки все время остаются сжатыми в кулаки. Кулаки «прямые» — продолжают линию предплечья.

После чего кулаки размещаются на матку (в область нижнего диска) (кулаки «смотрят» друг на друга и соприкасаются, локти в стороны) и делается сильный медленный вдох с одновременным напряжением всего тела и подтягиванием промежности (притягиваем энергию Земли в матку/область нижнего диска). Далее происходит медленный выдох, тело расслабляется, руки «отпускают» кулаки (волокна) и расходятся в стороны. Осознание отпускается, позволяем ему растечься в волокнах Земли.

15. Этот пасс плавно «вытекает» из предыдущего. Ступни ног соединяются, колени разводятся в стороны — получается поза «бабочки». У кого хватает растяжки — может положить колени на землю.

Руки, после того как отпустили энергию, разводятся в стороны и «ставятся» на локти — т.е. локти «смотрят» в стороны и опираются на землю, предплечья «стоят» вертикально, ладони — вертикально и продолжают линию предплечий. Пальцы расслаблены и немного согнуты, «смотрят» друг на друга, как и сами ладони — обращены друг к другу. Сновидим…

Это — поза сновидящего. Лежим одну минуту (или столько, сколько желает тело). Дыхание — как во сне.

16. Опускаем руки и медленно переворачиваемся на правый бок, одновременно начинаем привставать, помогаем себе правой рукой. Это — подъем и выход из «нижних» пассов — продолжаем подъем с одновременным раскручиванием по часовой стрелке (если смотреть сверху, движение — спиралевидное на 360 градусов) до тех пор, пока ноги не будут выпрямлены, тело займет вертикальное положение и примет стойку всадника. При этом оказываемся лицом на юг.

17. Выполняется «Предложение дыхания» из формы «Восточного ветра» сначала левой рукой, затем правой. В этом движении рука с выпрямленной ладонью повернутой вверх подносится к животу, из этой точки с медленным вдохом делается широкое круговое движение на уровне живота вправо-вперед-влево-опять к животу.

Рука, возвращающаяся к животу, проходит на некотором отдалении от него и «идет» дальше влево, потом поворачивает назад и идет уже вплотную к телу — касаясь его, на выдохе в ходе завершения движения осуществляется втирание энергии в оба жизненных центра.

Если смотреть сверху, то движение руки в горизонтальной плоскости на уровне живота такое: сначала от живота делается полукруг до центральной точки перед собой, а затем делается «S»-образное движение к телу. Во время всего движения ладонь «смотрит» вверх, и только в конце поворачивается к телу и выполняет скольжение вдоль него.

Во время предложения дыхания взгляд устремлен на юг в бесконечность, при втирании глаза смотрят на руку. После того, как сделали этот пасс левой рукой, а затем правой, делается шаг вперед правой ногой (вес тела немного в большей мере перенесен на правую ногу), и выполняется повторный пасс правой рукой. В заключении делается подшагивание левой ногой, тело стоит прямо, расслаблено, взгляд устремлен на юг.

Советы по поводу выполнения пассов от Evgeny Egorov [tensegrity].

1. Выполнять только одну форму, например «восток», продолжительное время и изучать влияние ее энергии и намерения и выслеживать те «обновления», которые происходят в жизни… можно делать продолжительное время отдельно любую форму из 4.

2. Можно начинать с востока, «открывая и готовясь к новому», переходить к северу, «выполняя… реализовывая действия», далее западничать, «осознавать результаты действий и привносить их в жизнь», заканчивать «на юге», «осмыслять и вырабатывать новые цели».

3. Можно по утру держать нос по ветру. Какой ветер дует с утреца — с той формы и начинать.

4. Можно закрыть глаза и начать вращаться. Когда потеряешь ощущения направлений света, сосредоточиться на ощущениях — когда тело почувствует «нечто…» в «некотором направлении»… открыть глаза, определить сторону света и начать делать соответствующую форму.

5. Делать вразнобой и наперебой без всякой логики и последовательности. Но отслеживать свои реакции тела и что оно подсказывает. Это поможет понять что и как лучше именно тебе делать.

6. Можно просто делать их много и научиться «чувствовать» форму, чувствовать ветер, осознавать свое тело. Перед началом пассов просто спросить свое тело, какую форму делать первой.

7. Можно сновидеть формы и делать их в сновидении. А по утру повторять их после сна в той последовательности, в которой они были в сновидении.

4

Объединенное дыхание. Амстердам, Голландия 2004

"Объединенное дыхание", Амстердам, июнь 2004

Integrity Breath

(Можно дать еще другой перевод названия формы: целостное дыхание или дыхание всех ветров).

На семинаре эту форму делали в основном в составе практики свидетеля, но ее можно также практиковать как самостоятельную форму.

В каждом пассе ноги твердо стоят на земле – основная стойка тенсегрити.

1. Покачивание (из южного ветра):

Стоим в основной стойке тенсегрити. Вес тела переносится на левую ногу и с вдохом выполняется небольшой наклон влево. С выдохом тело занимает начальное вертикальное положение. Затем выполняются аналогичные наклоны вправо/вперед/назад (можно делать несколько покачиваний влево/вправо, затем несколько покачиваний вперед назад).

Важно здесь – дыхание: при отклонении – вдох, при возврате в начальное положение – выдох.

Тело наклоняется почти прямым: боковые наклоны – за счет переноса веса на одну ногу и небольшого сгиба колена в ней; наклоны вперед/назад выполняются за счет удержания равновесия и напряжением мышц ног и ступней.

Можно попробовать дышать ногами, еще – дышать перепонками между пальцами ног в этом пассе.

В пассе руки висят по бокам от тела, вариант – расположены на нижнем диске.

2. Дыхание земли (из южного ветра):

Помещаем руки на нижней диск, делается вдох, и с выдохом руки скользят вниз по передней поверхности ног до ступней, ладони охватывают щиколотки (большой палей внутри, остальные – снаружи щиколоток), корпус наклоняется вперед, колени немного сгибаются (наклон выполняется с условием комфортности – если нужно, колени могут быть согнуты сильно, если возможно – ноги остаются почти прямыми, сгиб осуществляется в поясе, тело полностью наклонено вниз к коленям).

Выполняется спокойный и глубокий «вдох животом» (расслабленным животом) и затем выдох. Энергия «вдыхается» в нижний диск и там остается. Осознаем ступни ног и кисти рук, на них расположенные.

Можно сделать несколько вдохов/выдохов.

3. Подъем осознания до колен и жизненных центров:

С вдохом выполняется небольшое выпрямление и подъем корпуса, руки от щиколоток скользят пальцами по внешней стороне голеней и в конце движения ложатся сверху коленей. Делается выдох. Затем с вдохом выполняется полное выпрямление и подъем корпуса, руки с колен скользят пальцами по внешней стороне бедер и в конце движения помещаются на жизненные центры. Делается выдох (здесь с выдохом можно руки немного свести и опустить в область нижнего диска).

В этом пассе двумя движениями поднимается энергия и осознание сначала до колен, затем до жизненных центров.

4. Распределение энергии в жизненных центрах:

Руки помещаются на нижний диск. Выполняется спокойный и глубокий вдох, при этом подтягивается промежность (трекеры говорили, что мы все очень хорошо знаем и умеем это делать, особенно когда хотим в туалет сильно J), тело немного привстает (за счет выпрямления коленей), энергия втягивается из земли через ноги и помещается в нижний диск, в область за руками.

Затем делается выдох, при котором мы представляем, что из копчика вертикально вниз опускается некоторый «луч», «вертикальный столб», «третья нога»… J нечто… и мы стоим на трех точках. Промежность при этом расслабляется, тело приседает за счет сгиба в коленях. Так же на выдохе руки скользят от нижнего диска по животу в стороны и располагаются на тазовых костях по бокам, пальцы направлены вниз.

Этот момент на семинаре описывала Эйрин Александер. Она повернулась назад и указательным пальцем показывала, как что-то должно быть опущено из копчика в точку на земле под ним и говорила, что мы должны чувствовать это и то, что мы стоим на трех точках на земле (на двух ногах и на этой «третьей точке»).

Затем выполняется спокойный и глубокий вдох, при котором опять подтягивается промежность, тело привстает, энергия втягивается из земли через ноги и помещается в нижний диск, руки находятся по бокам на тазовых костях. С выдохом промежность расслабляется, вытягивается нечто в «третью точку» (стоим на трех точках), руки скользят дальше на спину и располагаются на жизненных центрах несгибаемого намерения (центрах длительного действия, области надпочечников).

Этим пассом мы перераспределяем энергию в области жизненных центров и нижнего диска.

5. Перераспределение энергии повседневности:

С медленным и глубоким вдохом руки идут назад, выпрямляются и широким круговым движением из-за спины переносятся над головой вперед, опускаются и подносятся к жизненным центрам немедленного действия и чувствования (можно сказать, что пальцы рук скользят по границе кокона сзади/вверх/и вперед). С медленным выдохом ладони, развернутые вниз, с пальцами направленными вперед, движутся от жизненных центров вперед и вниз – в конечной точке руки почти выпрямлены вперед-и-вниз.

Намерение этого пасса – собрать всю энергию нашей повседневной деятельности: все мысли, волнения, беспокойства, переживания, чувства, все то, что крутится в голове и находится в верхней части кокона – и опустить это в нижнюю часть кокона. На вдохе мы охватываем верхнюю часть кокона, собираем все это, на выдохе – опускаем собранное вниз, «вталкиваем» в нижнюю область.

6. Предложение дыхания (из восточного ветра):

С вдохом обе руки делают открывающее движение – идут на себя (пальцы к телу, ладони кверху), открываются наружу (как предлагаем кому-то что-то, «встречаем хлеб-солью»). В конечной точке тело немного наклонено вперед за счет сгиба в поясе, полувытянутые руки выставлены прямо вперед, прямые ладони смотрят вверх, пальцы вперед (как будто держится поднос), делается выдох.

С медленным вдохом левая рука делает широкий круг вперед–над головой–назад–вперед. Глаза следуют за движением руки. Ладонь левой руки при очерчивании круга «смотрит» наружу (как будто проводим ладонью по стене слева), в нижней точке движения рука поворачивается и в конечной точке занимает следующее положение: рука согнута в локте, ладонь выпрямлена и «смотрит» вверх. В этот момент «предлагаем дыхание» – делается выдох (в бесконечность). Правая рука во время пасса остается в полувытянутой перед телом. В конце движения руки опять «держат поднос».

Затем аналогичное движение выполняется правой рукой (зеркально).

Далее делается шаг вперед правой ногой и повторяется то же движение правой рукой.

Круговое движение выполняется достаточно интенсивно, полностью выпрямленной рукой, выдох делается с намерением.

7. Толкание энергии (из северного ветра):

С вдохом руки делают короткое хватательное движение вверх на уровне центра принятия решений, пальцы сжимаются в кулаки (как будто что-то хватаем снизу-вверх). Затем руки резко на выдохе ударяют вниз внешней стороной кулаков, тело приседает за счет коленей, спина остается практически прямой.

Далее руки опять бьют вверх на уровне центра принятия решений (при подъеме они переворачиваются и в конечной точке бьют вверх внешней стороной кулаков). Пасс выполняется три раза при сильном дыхании и движении «от плечей» и «от бедер» («от живота»).

«Глубина» приседаний отлична для каждого практикующего и должна соответствовать условию комфортности выполнения пасса.

По сути пасс – поочередные удары с сильным дыханием внешней стороной кулаков вверх/вниз 3 раза.

Найи, когда выполняла этот пасс, подносила руки к животу и била (буквально выбрасывала руки) вверх-вперед и вниз-вперед от живота. Похоже, пасс делала Эйрин. Рени делала очень короткие и мягкие удары. Инструкторы-мужчины делали сильные вертикальные удары кулаками.

8. Обзор (созерцание, сканирование, gazing) левой и правой стороны (из западного ветра):

Обе руки расслабляются, кулаки раскрываются, правая ладонь отводится к правому жизненному центру, левая рука с выпрямленной ладонью повернутой вверх подносится к животу и от него с медленным вдохом делается широкое круговое движение на уровне живота вправо–вперед–влево–опять к животу (как будто тыльной стороной ладони проводим широкий круг по столу).

Рука, возвращающаяся к животу, проходит на некотором отдалении от него и «идет» дальше вправо, потом поворачивает назад к телу и на выдохе, в ходе завершения движения, ладонь проходит, слегка касаясь правого жизненного центра, энергия втирается в него.

(Движение можно еще и так описать: если смотреть сверху, то движение руки в горизонтальной плоскости на уровне живота такое: сначала от живота делается полукруг до центральной точки перед собой, а затем делается «S»-образное движение к телу).

Во время всего движения ладонь «смотрит» вверх, и только в конце поворачивается к телу и выполняет скольжение вдоль него. Глаза в пассе следуют за рукой (еще вариант: боковым зрением сканируют пространство).

После завершения выполнения пасса левой рукой, он повторяется правой рукой (зеркально).

Очень красиво делала это пасс Эйрин. Она двигалась за рукой всем телом, сильно поворачивалась то в одну сторону, то в другую. Она сильно отводила руку назад и «с чувством» собирала энергию и втирала ее в жизненные центры.

9. Круги руками (из южного ветра):

Обе руки переносятся и располагаются слева от тела, ладони обращены друг к другу и находятся на расстоянии примерно 20-30 см. друг от друга, пальцы смотрят в землю. Корпус немного развернут за руками.

На медленном, глубоком и спокойном вдохе делается широкая дуга руками над головой – от левого бедра влево–вверх–далее над головой–вниз–к правому бедру. На задержке дыхания левая нога делает перешагивание перед правой ногой, тело разворачивается вокруг правой ноги по часовой стрелке (при виде сверху) на 180 градусов (оказываемся смотрящими в другом направлении).

Одновременно выпрямленные руки переносятся на уровне нижнего диска и оказываются на правой стороне (как при завершении широкого кругового движения над головой). В заключение руки делают простой перенос энергии от правого бедра к левому со спокойным выдохом. Конечное положение – стойка всадника с лицом, расположенным в обратном направлении от начального, руки расположены около левого бедра, ладони выпрямлены, пальцы смотрят в землю.

Глаза в пассе могут следовать за руками.

В конце отпускаем энергию, опускаем руки по бокам от тела, выпрямляемся и смотрим в новом направлении.

5

Северный-Южный ветер. Амстердам, Голландия 2004

"Южный-Северный ветер", Амстердам, июль 2004

Эта форма – исследование.

Форма выполняется в паре двумя практикующими. Они должны встать на расстоянии 5-7 метров и спинами друг к другу. Один – лицом на север (олицетворяет собой северный ветер, и будет делать эту форму), второй – лицом на юг (соответственно). Форма начинает выполняться одновременно, потом поочередно делаются отдельные ее части, в заключение последние пассы делаются вместе.

Здесь дано краткое описание пассов, которые детально были описаны для каждого ветра. Добавлено лишь описание того, какие есть изменения в пассах, как синхронизовать выполнение формы, какое настроение должно быть в ней.

Замечание:

Это было одно из самых веселых и зажигательных событий на семинаре. То, как показывали эту форму Эйрин и Найи – было просто неподражаемо! Их игра давала особое настроение и осознание этой форме.

И просто волшебно было то, что форму сопровождали музыканты, играющие на барабанах, гитаре и чем-то там еще. Они передавали настроение ветров. Об этом чуть ниже.

1. Одновременно север и юг начинают выполнять свои формы и делают следующие пассы:

Юг (1-5 пассы описания «Южного ветра»):

Покачивания влево/вправо/вперед/назад (по 2 раза). Вдох, руки на нижнем диске, с выдохом опускаемся вниз, руки на лодыжках, вдох и выдох расслабленным животом. На вдохе – руки скользят до колен, выдох, на вдохе – руки скользят до жизненных центров, выдох – немного опускаются на нижний диск.

На вдохе – подтягивание энергии из земли, подтягивание промежности; на выдохе – руки скользят на тазовые кости (на бока), вытягивается «луч» в «третью точку».

На вдохе – подтягивание энергии из земли, подтягивание промежности; на выдохе – руки скользят на центры длительного действования, вытягивается «луч» в «третью точку».

На вдохе – руки широким переносом из-за спины через голову подводятся к жизненным центрам; на выдохе – руки «опускают» собранную энергию повседневности в «нижнюю» область.

После этого начинает скользящие движения по кругу левая нога, но она не «идет» вперед, а отставляется влево, переносим вес на нее – оказываемся смотрящими на восток. Делает скользящие движения правая нога, и она «идет» вперед – поворачиваемся на ней и оказываемся смотрящими на север.

Север (1-3 пассы описания «Северного ветра»):

Спиральные раскручивания/скручивания ногами (правой-левой) – пробуждаем энергию северного ветра. Круговые вращения нижним диском, вдох и отведение плечей назад с выдохом. Круговые вращения нижним диском, вдох и сведение плечей вперед с выдохом. Руки перед грудью, локти в стороны, вдохи с наклонами вправо-влево, выдохи с выпрямлением. Вдохи с потягиванием плечами/руками вперед левой-правой, выдохи с выпрямлением.

После этого задорным прыжком север резко разворачивается и смотрит на юг.

Замечание:

Север и юг здесь выполняют свои пассы примерно одинаковое время. Если они одновременно развернулись – здорово! Они встречаются глазами и… опа! Что это за «зверь» передо мной!? Если один из них заканчивает раньше – стоит и смотрит, как на него разворачивается другой ветер, изучает его.

Эйрин была севером, Найи – югом. Эйрин активно «входила» в настроение северного ветра, говоря: «Так… у меня нет времени… надо все делать быстро, четко и сильно… так… раз-два… повернулись…»

Найи в это время «вслушивалась» в юг, плавно дышала, подтягивала энергию, медленно разворачивалась на встречу северу.

Потом:

Эйрин: «Это кто там копошится? Кто там еле двигается? Интересно – что это такое…?»

Найи, прикрывая рукой рот и делая большие глаза: «Ой! Кошмар! Какой страшный и быстрый! Что он хочет? Куда это он бежит?…»

Они объясняли, что когда ветра разворачиваются навстречу друг другу, они первый раз видят друг друга. И сильно удивляются! Для задумчивого юга неожиданно видеть бушующую стихию севера, а северу не понятна тишь да гладь юга. Оба испытывают некоторое замешательство и любопытство – что там, по другую сторону моста?

Собственное замечание:

Нужно стараться войти в настроение соответствующего ветра и не ожидать ничего увидеть. А потом повернуться и посмотреть – это реально увидеть другой ветер из собственного состояния ветра!

Дальше ветра делают части формы по-очереди:

2. Дальше ветра делают части формы по-очереди:

Пару секунд посмотрели друг на друга, и начинает север (4-5 пассы описания «Северного ветра») (юг стоит и смотрит на энергию севера):

Руки сжимаются в кулаки, поднимаются на уровень головы, удар внешними сторонами кулаков сверху вниз / снизу вверх – три раза. Тут же энергично три движения по полукругу правой ногой, затем левой. В конце – небольшой прыжок и «включение».

Север «показал себя». Он со сверкающими и озорными глазами смотрит на юг.

Юг посмотрел на это и повторяет за севером его движения (но из формы южного ветра и со «своей» интенсивностью и энергией, пасс 6):

Вес тела переносится на левую ногу, правая скользит по полукругу вперед-назад-вперед и ставится вперед, левая нога скользит по полукругу вперед-назад-вперед и ставится вперед, правая нога скользит по полукругу вперед-назад-вперед и ставится вперед.

Руки перемещаются на уровне нижнего диска – то скрещиваются с ногами (при виде сверху), то расходятся. В конце юг остается стоящим с выставленной вперед правой ногой. Он повторил за севером то, что он показал, и сделал навстречу ему три шага.

Замечание:

Инструктора говорили, что здесь ветра знакомятся. Они показывают друг другу себя, свою энергию. Пока один делает – другой смотрит на него, изучает. Они еще не знают друг друга и только делают первые шаги навстречу. Север петушится, гоняет ветер вокруг себя руками и ногами. Юг – готов повторить его, он более принимающий, заинтересованный, готовый идти навстречу.

Был веселый момент, когда Эйрин так энергично сделала свои пассы, что Найи изобразила обморок от увиденного – закатила глаза, закрутилась и плюхнулась на пол.

Еще замечание: когда юг в начале поворачивается к северу и затем делает шаги навстречу, он оказывается смещенным на шаг вправо – так что теперь ветра не на одной линии и смотрят друг на друга немного искоса.

3. Опять начинает северный ветер (пассы 6-7):

Шаг вперед левой ногой, руки поднимаются на уровень головы и бьют вниз внешними сторонами кулаков. Шаг вперед правой ногой – руки повторяют удар сверху вниз. Шаг вперед левой ногой – правая нога делает три удара «косой». Получается так, что север подошел к югу на расстояние в два шага и его удары ногами буквально нацелены на юг. В конце север встает на правую ногу после удара и делает «включение».

Юг, в полной растерянности от увиденного, решает взять тайм-аут (первая часть пасса 8). Руки переносятся на уровне нижнего диска к левому бедру. На вдохе (как Найи делала – с вдохом «О, господи!») выполняется широкая дуга обеими руками от левого бедра вверх-над головой-к правому бедру.

На задержке дыхания правая нога переставляется вперед перед левой, корпус поворачивается налево, руки следуют повороту и переносятся на уровне нижнего диска к правому бедру. С выдохом руки переносятся к левому бедру, юг через левое плечо смотрит – а что там еще собирается делать север?

Замечание:

Инструктора так играли эту часть: Север все так же, как игривый ребенок, бежит и прыгает навстречу югу. Ему интересно все новое! Тем более юг такой мягкий и заманчивый!

А юг буквально пугается этой энергии, он вздыхает, как вздыхают мамаши, и отворачивается – «лучше я пока отдохну… подумаю, что это было…». Он встает спиной к северу (левым боком вперед). Но, при этом, юг все же поворачивает голову – любопытство сильнее. Что он еще там вытворит за спиной?

Найи смешно закатывала и выпучивала глаза, отклоняла тело, отворачивалась и убегала от наступающего севера. А Эйрин махала руками, прыгала, качалась, топала… был момент, когда она так вошла в раж, что била и била ногами без остановки… музыканты «поняли настроение» и колотили и колотили в барабаны все сильнее и сильнее…

О! Кажется как раз тут Найи «сползла в обморок»…

4. Север бежит дальше (8-9 пассы):

Он начинает раскачиваться на носках-пятках, подпрыгивает и делает удар ногой вперед, затем перешагивание левой ногой через барьер и удар правой ногой вниз-вбок. В итоге ветра оказываются стоящими точно спинами друг к другу.

Замечание:

Это «короткий бросок» севера и, вдруг, раз!… и он оказывается рядом с югом, да еще и спиной к нему. Музыканты барабанили, что есть силы и как только север вставал спиной к югу – бац!… и резко замолкали. Наступала тишина.

Инструктора говорили, что это точка, когда ветра встретились. Они стоят некоторое время и вслушиваются в свои ощущения. Они наконец-то пришли друг к другу. Но они еще не готовы посмотреть друг другу в глаза. Они еще присматриваются, прислушиваются друг к другу. Они чувствуют друг друга спинами. Их энергия соприкасается. Они очень близко расположены, почти касаются друг друга.

И юг берет инициативу в свои руки.

5. Теперь юг ведет:

С вдохом поднимаются руки вверх вдоль тела. Юг делает три спиралевидных перешагивания (против часовой стрелки), двигаясь влево: правая нога перешагивает перед левой, тело поворачивается на 180 градусов; левая нога зашагивает за правую, еще один поворот тела на 180 градусов; правая нога перешагивает перед левой – и еще один поворот. В итоге оказываемся развернутыми на запад. Руки остаются поднятыми вверх. Смотрим на север, оставшийся стоять к югу спиной.

Юг двигается в «своем» ритме, медленно, мягко, пушисто. Но в его движениях уже есть энергия севера – он уже ведет, приглашает к сотрудничеству.

Как только юг закончил повороты, север с вдохом поднимает руки и повторяет повороты вслед за югом и по направлению к нему: левая нога перешагивает через правую, тело поворачивается на 180 градусов; правая нога зашагивает левую, еще один поворот тела на 180 градусов; левая нога перешагивает перед правой – последний поворот. В итоге север оказывается прямо пред югом.

Север движется в «своем» ритме, энергично, сильно, стремительно. Но при этом в его движениях уже есть энергия юга – он вздохнул, как юг, ему требуется двигаться немного медленнее, чтобы не потерять равновесие и поворачиваться точно, у него подняты руки…

Оба ветра смотрят друг другу в глаза. Вот они встретились. Югу приятно, что север повторил его движения, пошел за ним. Оба готовы к сотрудничеству, открыты.

Замечание:

Инструктора точно передавали настроение этих поворотов. Юг еще «убегает» от севера, но, одновременно, зовет его за собой. Север так же бежит, но уже мягче, и следует за югом, юг его увлекает за собой. Музыканты здорово передавали это настроение в изменении ритма и мелодии обоих ветров.

6. Одновременно оба повторяют спиралевидные повороты, но в обратную сторону и делают не три поворота, а четыре. Важно делать повороты синхронно, ветра то оказываются друг к другу спинами, то опять смотрят в глаза. В конце они опять стоят друг перед другом, все так же с поднятыми руками. И теперь они движутся в одном темпе, вместе.

Замечание:

Совершенно чудесно то, что музыканты смогли сыграть «объединение» ветров! Я слышал в музыке сразу два ветра одновременно! Они отлично играют!

7. Юг продолжает «вести» (12 пасс, стоя):

Руками хватаем осознание (волокна энергии) перед собой в кулаки, поднимаем правую ногу (сгибаем в колене и немного подтягиваем стопу вверх), и выполняем накручивание энергии на колено/на стопу/на колено, короткое затягивание, рука отводится, нога ставится на землю. Юг делает в своем ритме.

Север смотрит на юг и повторяет за ним пасс, после того, как тот закончил его. Хватает осознание руками и накручивает на правую ногу. Север делает это в своем ритме, но уже с сильным «влиянием» юга.

Юг поднимает левую ногу и накручивает энергию на нее.

Север повторяет за ним этот пасс.

Оба одновременно подносят руки и располагают кулаки в центре живота (можно – на нижнем диске). Делается медленный и глубокий вдох и за ним – выдох. Ветра смотрят друг на друга. Выполняется в «духе» южного ветра.

Замечание:

Инструктора говорили, что здесь юг учит север, а север показывает свою готовность учиться и следовать за югом. Это – момент доброжелательности и отзывчивости, предрасположенности и заинтересованности. Ветра привносят полученное осознание в свое тело.

8. Дальше оба ветра делают легкий шаг вправо (юг шагает вправо от себя, север – вправо от себя, т.е. оба расходятся на два шага в стороны).

Одновременно и синхронно выполняются 10, 11 и 12 пассы северного ветра.

Удар вперед левой рукой, удар вперед правой рукой, замах и хватание перед собой левой рукой, два косых рубящих от плеча удара правой рукой с отшагиванием вправо. Замах правой – удар по левому кулаку, хватание энергии за спиной, зашагивание правой ногой за левую, разворот на ногах на 180 градусов, перенос левой руки, три «вбивающих» в правый жизненный центр удара левой рукой от левого плеча.

Замах левой – хватание энергии за спиной, зашагивание левой ногой за правую, разворот на ногах на 180 градусов, перенос правой руки, три «вбивающих» в левый жизненный центр удара правой рукой от правого плеча.

Замечание:

После последнего разворота на ногах ветра опять оказываются друг перед другом, вытянутые левые руки почти касаются противоположного плеча партнера, «удары-втирания» правой рукой делаются одновременно. Ветра смотрят друг на друга. Выполняется в «духе» северного ветра.

Юг показывает, чему он научился у севера и что он следует ему. Север ведет в рамках своей энергии, ему приятно видеть «другого», делающего то же, что и он.

9. Заключительный пасс:

(Сначала описание для юга, затем для севера, но делают они это одновременно и синхронно):

Юг разворачивается направо и «натягивает лук», как это делает север в своей форме: отводит полусогнутую правую руку вправо, левую руку вытягивает вперед.

Север зеркально отражает «натягивание лука» – разворачивается налево, отводит полусогнутую левую руку влево, правую руку вытягивает вперед.

Получается, что оба ветра синхронно и зеркально разворачиваются в одном направлении и стоят, буквально, «плечом к плечу».

Затем:

Юг выполняет первую часть 6-го пасса своей формы: делает полукруги левой ногой – шаг вперед, потом правой ногой – шаг вперед, левой ногой – полушаг (нога встает на линию с правой ногой), руки при этом опускаются и движутся на уровне нижнего диска. Но делает юг этот пасс наполовину так, как делал его север в начале этой формы (когда север двигал ногами по полукругам). Энергия движения – наполовину южная / наполовину северная.

Север выполняет завершающие шаги своей формы: руки скрещиваются перед грудью в кулаках и с шагом вперед правой ногой бьют в стороны-вбок; опять скрещиваются и с шагом вперед левой ногой бьют в стороны-вбок; еще раз скрещиваются и с полушагом вперед правой ногой (ноги – на одной линии) бьют в стороны-вбок. И север это делает с энергией юга – в некотором замедленном темпе, в одном ритме с тем, как рядом движется юг.

Последнее:

Юг отводит руки назад (последнее движение 4-го пасса своей формы), из-за спины через голову с вдохом подносит руки к жизненным центрам и с выдохом опускает руки вперед-и-вниз.

Север с вдохом поднимает через стороны руки наверх и с выдохом бьет вертикально сверху вниз костяшками средних пальцев в точку между ногами (последнее движение 14-го пасса своей формы). С вдохом корпус выпрямляется, руки поднимаются и подносятся к груди, с выдохом – опускаются вперед-и-вниз.

Ветра синхронно выдыхают и опускают руки вниз.

После этого оба стоят и смотрят в одном направлении, осознают друг друга, энергию друг друга, то, что они только что делали вместе.

Замечание:

Эйрин и Найи, как ветра, действительно «встречались» на сцене. Они заканчивали форму вместе. И показывали, как могут взаимодействовать разные ветра. И музыканты…!!! Они создавали окружение этого действия. Музыка передавала настроение и энергию двух ветров! И была такая красивая!

Спасибо им всем! И всем практикующим!

Инструктора объясняли, что эта форма позволяет увидеть, что мы все разные. Что таки да – есть другие ветра, которые сильно отличаются от нас. Другие настроения, другие энергии. И эта форма показывает, как научиться взаимодействовать с другими ветрами. Как перейти «двусторонний мост». Как войти в настроение другого ветра, научиться быть с ним в согласии, научиться принимать и уметь отдавать.

Они говорили, что так и есть в жизни. Вокруг нас разные люди. И мы часто бываем увлечены нашими «ветрами». И что нужно уметь поймать мгновение и увидеть перед собой этот мост, увидеть возможность перейти его навстречу другому человеку без суждений и претензий, а с осознанием того, что это – просто другой ветер.

Научиться быть открытым, вызывать в себе другой ветер, позволить ветру говорить через себя.
Мммм… много чего можно было бы здесь написать…

6

Южный ветер. Амстердам, Голландия 2004

"Южный ветер", Амстердам, июнь 2004

Юг – это ночь, ночное время, теплое, мягкое. Это время осмысления и выработки новых устремлений. Юг – это Земля. Южные женщины – очень заботливые. Они окружают всех бескорыстным вниманием и теплотой. А если это дорогой и близкий для них человек – отдают всю себя ему. Они очень привязчивы. И в своей заботе и привязанности могут переходить рамки – могут начинать быть очень требовательны к объекту своей привязанности, требовать от него взаимных чувств и особого отношения, исполнительности.

Форма выполняется в южном направлении. В процессе потребуется коврик, который следует расстелить в двух шагах справа от места начала выполнения формы.

Замечание: Вероятно, это форма, имевшая больше других изменений в Амстердаме по сравнению с Анайхемом. С другой стороны кажется, что она стала более законченной и… одновременно… в ней появились какие-то динамические нотки… что-то, что может еще измениться.

1. Стоим в основной стойке тенсегрити. Вес тела переносится на левую ногу и с вдохом выполняется небольшой наклон влево. С выдохом тело занимает начальное вертикальное положение. Затем выполняются аналогичные наклоны вправо/вперед/назад (можно делать несколько покачиваний влево/вправо, затем несколько покачиваний вперед назад).

Важно здесь – дыхание: при отклонении – вдох, при возврате в начальное положение – выдох.

Тело наклоняется почти прямым: боковые наклоны – за счет переноса веса на одну ногу и небольшого сгиба колена в ней; наклоны вперед/назад выполняются за счет удержания равновесия и напряжением мышц ног и ступней.

В пассе руки висят по бокам от тела, вариант – расположены на нижнем диске.

2. Помещаем руки на нижней диск, делается вдох, и с выдохом руки скользят вниз по передней поверхности ног до ступней, ладони охватывают щиколотки (большой палец внутри, остальные – снаружи щиколоток), корпус наклоняется вперед, колени немного сгибаются (наклон выполняется с условием комфортности – если нужно, колени могут быть согнуты сильно, если возможно – ноги остаются почти прямыми, сгиб осуществляется в поясе, тело полностью наклонено вниз к коленям).

Выполняется спокойный и глубокий «вдох животом» (расслабленным животом) и затем выдох. Энергия «вдыхается» в нижний диск и там остается. Осознаем ступни ног и кисти рук, на них расположенные.

Можно сделать несколько вдохов/выдохов.

3. С вдохом выполняется небольшое выпрямление и подъем корпуса, руки от щиколоток скользят пальцами по внешней стороне голеней и в конце движения ложатся сверху коленей. Делается выдох. Затем с вдохом выполняется полное выпрямление и подъем корпуса, руки с колен скользят пальцами по внешней стороне бедер и в конце движения помещаются на жизненные центры. Делается выдох (здесь с выдохом можно руки немного свести и опустить в область нижнего диска).

В этом пассе двумя движениями поднимается энергия и осознание сначала до колен, затем до жизненных центров.

4. Руки помещаются на нижний диск. Выполняется спокойный и глубокий вдох, при этом подтягивается промежность (трекеры говорили, что мы все очень хорошо знаем и умеем это делать, особенно когда хотим в туалет сильно J), тело немного привстает (за счет выпрямления коленей), энергия втягивается из земли через ноги и помещается в нижний диск, в область за руками.

Затем делается выдох, при котором мы представляем, что из копчика вертикально вниз опускается некоторый «луч», «вертикальный столб», «третья нога»… нечто… и мы стоим на трех точках. Промежность при этом расслабляется, тело приседает за счет сгиба в коленях. Так же на выдохе руки скользят от нижнего диска по животу в стороны и располагаются на тазовых костях по бокам, пальцы направлены вниз.

Затем выполняется спокойный и глубокий вдох, при котором опять подтягивается промежность, тело привстает, энергия втягивается из земли через ноги и помещается в нижний диск, руки находятся по бокам на тазовых костях. С выдохом промежность расслабляется, вытягивается нечто в «третью точку» (стоим на трех точках), руки скользят дальше на спину и располагаются на жизненных центрах несгибаемого намерения (центрах длительного действия, области надпочечников).

Этим пассом мы перераспределяем энергию в области жизненных центров и нижнего диска.

Замечание: Этот пасс на семинаре описывала Эйрин Александер. Она повернулась назад и указательным пальцем показывала, как что-то должно быть опущено из копчика в точку на земле под ним и говорила, что мы должны чувствовать это и то, что мы стоим на трех точках на земле (на двух ногах и на этой «третьей точке»).

5. С медленным и глубоким вдохом руки от жизненных центров несгибаемого намерения идут назад, выпрямляются и широким круговым движением из-за спины переносятся над головой вперед, опускаются и подносятся к жизненным центрам немедленного действия и чувствования (можно сказать, что пальцы рук скользят по границе кокона сзади/вверх/и вперед).

С медленным выдохом ладони, развернутые вниз, с пальцами направленными вперед, движутся от жизненных центров вперед-и-вниз – в конечной точке руки почти выпрямлены вперед-и-вниз.

Замечание: Намерение этого пасса – собрать всю энергию нашей повседневной деятельности: все мысли, волнения, беспокойства, переживания, чувства, все то, что крутится в голове и находится в верхней части кокона – и опустить это в нижнюю часть кокона. На вдохе мы охватываем верхнюю часть кокона, собираем все это, на выдохе – опускаем собранное вниз, «вталкиваем» в нижнюю область.

6. Вес тела переносится на правую ногу, пятка левой ступни приподнимается от пола, и левая нога с легким касанием земли носком делает полукруг к центру – точке на земле прямо перед телом. Одновременно руки переносятся на уровне нижнего диска на левую сторону (т.е. руки и нога оказываются перекрещенными, если смотреть сверху).

Далее левая нога по окружной кривой скользит назад (не до конца назад, а получается отставленной на носок вбок и назад), и в это же время руки переносятся слева направо (руки и нога оказываются разведенными «в стороны», если смотреть сверху). Потом левая нога скользит вперед (руки переносятся на левую сторону) и мы переносим вес тела на левую ногу.

Т.о. получается, что мы сделали 2,5 полукруга левой ногой, сделали шаг вперед и встали на нее. Руки – слева.

Теперь правая нога отрывает пятку от пола и скользит по полукругу вперед-назад-вперед. Руки также то перекрещиваются с ногами, то расходятся. В конце правая нога остается впереди (делается шаг), руки – справа.

Левая нога повторяет движение и остается впереди.

Затем повторяем эти движения, но в обратном направлении:

Вес тела – на правой ноге. Левая нога с легким касанием земли носком делает полукруг назад-вперед-назад и там остается (переносим вес на левую ногу – получается, что делаем шаг назад). Затем правая выполняет полукруги – назад-вперед-назад. И потом левая еще раз. Руки также то перекрещиваются с ногами, то расходятся.

На последнем движении левая нога возвращается на одну линию с правой.

Замечание: В этом пассе мы делаем три шага с полукруговыми движениями ногами: левой-правой-левой – вперед и затем аналогично назад: левой-правой-левой. Нога впереди – руки скрещиваются с ногой, нога сзади – расходятся.

7. Вес тела опять переносится на правую ногу, пятка левой ступни приподнимается от пола, и левая нога с легким касанием земли носком делает полукруг вперед, а затем три движения: назад-вперед / назад-вперед / назад-на одну линию с правой. Затем вес тела переносится на левую ногу, и правая нога повторяет эти три движения. Руки также то перекрещиваются с ногами, то расходятся.

8. Руки переносятся на уровне нижнего диска на левую сторону. На медленном вдохе выполняется широкая дуга обеими руками от левого бедра вверх – далее над головой – к правому бедру. На задержке дыхания левая нога перешагивает перед правой ногой при одновременном повороте тела вокруг правой ноги по часовой стрелке (при виде сверху) на 180 градусов (смотрим на север).

При этом руки как бы «стоят» на месте – одновременно с этим поворотом тела они переносятся вокруг правой ноги и опять оказываются около правого бедра (перенос здесь «выполняется» просто перед телом на уровне нижнего диска). После разворота делается медленный выдох с переносом рук от правого бедра к левому бедру.

Конечное положение – основная стойка лицом на север, руки – около левого бедра, правая нога стоит на том же месте, что и была, но носок смотрит на север.

Пасс повторяется:

Руки переносятся на уровне нижнего диска на правую сторону. На медленном вдохе выполняется широкая дуга обеими руками от правого бедра вверх – далее над головой – к левому бедру. На задержке дыхания рпавая нога перешагивает перед левой ногой при одновременном повороте тела вокруг левой ноги против часовой стрелки (при виде сверху) на 180 градусов (смотрим на юг опять).

При этом руки одновременно с этим поворотом тела они переносятся вокруг левой ноги и опять оказываются около левого бедра. После разворота делается медленный выдох с переносом рук от левого бедра к правому бедру.

Конечное положение – основная стойка лицом на юг, руки – около правого бедра. Фактически этими поворотами мы сделали два шага к коврику, который изначально лежал справа от нас (см. вступление к форме).

Замечание: Вообще, эти перешагивания и переносы рук – дело сверхсложное… J Каждый делает как умеет. И инструктора делали все по-разному. Но учили и большинство инструкторов делали так, как описано.

После этого пасса правая нога зашагивает за левую и тело начинает вращаться по часовой стрелке (вид сверху), колени постепенно сгибаются, в процессе приседания выполняется закручивающаяся вниз спираль – с разворотом на 360 градусов мы садимся и располагаемся удобно на коврике, а затем ложимся на него.

Замечание: Инструктора вращались в разные стороны.

9. Лежим расслаблено, ноги прямые на юг, голова на север. Руки переносятся к левому бедру. Далее выполняется аналогичное описанному выше движение, только лежа – переносим руки «над головой» к правому бедру. От правого бедра они с выдохом переносятся над нижним диском на левую сторону (аналогично переносу перед собой в вертикальной стойке).

После чего левая нога сгибается в колене, и согнутая нога ложится на правую ногу (левая ступня – на правое колено, левое колено – дальше за правую ногу). Руки расслабляются, левая рука с открытой ладонью вверх ложится слева от тела, а правая рука ложится на правый энергетический центр (закрывает нижние правые ребра).

Итоговое положение – тело скручено, лопатки продолжают касаться земли, таз – вертикальный за счет скручивания, левая полусогнутая нога лежит на выпрямленной правой.

Лежим минуту (или сколько просит тело) и дышим открытым левым энергетическим центром, левой стороной тела и левой частью легких.

Замечание: Говорили, что в этом положении мы растягиваем волокна левой стороны.

10 . Ноги выпрямляются и ложатся прямо, руки переносятся на правую сторону, и с вдохом переносятся «над головой» к левому бедру. С выдохом они от левого бедра переносятся над нижним диском на правую сторону.

Правая нога сгибается в колене и ложится на левую ногу. Руки расслабляются, правая рука с открытой ладонью вверх ложится справа от тела, а левая рука ложится на левый энергетический центр. Итоговое положение – тело скручено, лопатки продолжают касаться земли, бедра вертикальны за счет скручивания, правая полусогнутая нога лежит на выпрямленной левой. Все аналогично предыдущему пассу, но зеркально.

Лежим минуту (или сколько просит тело) и дышим открытым правым энергетическим центром, правой стороной тела и правой частью легких.

Замечание: В обоих предыдущих пассах: сила скручивания, насколько далеко отставлена рука, уровень сгибания ноги, ее расположение и пр. – выбираются практикующим, условие – комфортность и полное расслабление тела.

11. Ноги и тело выпрямляются. С вдохом руки «поднимаются» «над головой», а левая нога сгибается в колене. Выполняются три переворачивания через правый бок туда-обратно (т.е. переворачиваемся через вытянутые руки и правую ногу). Левая нога, согнутая в колене, помогает переворачиваться, отталкиваясь от пола.

Затем левая нога выпрямляется, сгибается в колене правая нога. Делаются аналогичные переворачивания через левый бок туда-обратно. Теперь правая нога помогает переворачиваться.

Дыхание при переворотах – произвольно.

Замечание: В форме Анайхема крутились сначала вправо, затем – влево. Здесь – наоборот.

12. Переворачиваемся на спину, ноги сгибаются в коленях и подгибаются к телу, голени параллельны полу, колени немного разведены в стороны. Хватаем руками волокна по бокам от тела и немного сверху (каждая рука хватает волокна, руки сжимаются в кулаки). Делается втирание для каждой стороны тела:

– Сначала правая рука «втирает энергию» в правое колено – выполняются три круговых движения против часовой стрелки (если смотреть сверху на отведенное в сторону правое колено) вокруг колена, почти его касаясь

– Затем правая рука «втирает энергию» в стопу – делаются три круговых движения вокруг стопы, но в обратном направлении – по часовой стрелке

– Потом аналогично повторяется первое втирание для правого колена. В конце этого «втирания» рука со сжатым кулаком делают «затягивающее» движение вправо в бок, как будто тянем за конец каната, закрепляя узел.

И выполняются аналогичные «втирания» левой рукой для колена/стопы/колена левой ноги (но круговые движения зеркальные – по часовой/против часовой/по часовой стрелке). Также в конце производится «затягивание» «узла».

Круговые движения перетекают друг в друга (делаются «восьмерки»). Руки все время остаются сжатыми в кулаки. Кулаки «прямые» – продолжают линию предплечья.

После чего кулаки размещаются в область нижнего диска (на матку, еще – клали на центр живота) (кулаки «смотрят» друг на друга и соприкасаются, локти в стороны) и делается медленный вдох. Далее выполняется медленный выдох, тело расслабляется, руки «отпускают» кулаки (волокна) и расходятся в стороны.

Замечание: В описании использовалось слово «втирание». Не совсем верно, хотя можно и так сказать. Инструктора говорили, что мы хватаем осознание, собранное пассами в этой форме, и накручиваем его на колени и ступни.

13. Этот пасс плавно «вытекает» из предыдущего. Ступни ног соединяются, колени разводятся в стороны и ноги расслабляются – получается поза «бабочки» (у кого хватает растяжки – может положить колени на землю).

Руки, после того как отпустили энергию, разводятся в стороны и «ставятся» на локти – локти «смотрят» в стороны и опираются на землю, предплечья «стоят» вертикально, ладони – вертикально и продолжают линию предплечий. Пальцы расслаблены и немного согнуты, «смотрят» друг на друга, как и сами ладони – обращены друг к другу. Сновидим…

Это – поза сновидящего. Лежим минуту (или столько, сколько желает тело). Дыхание – как во сне.

14. Медленно выпрямляем правую ногу. Затем также медленно выпрямляем левую ногу. После чего медленно опускаем руки, сводим их и располагаем на нижнем диске.

Замечание: Говорили, что мы привносим в тело насновиденное осознание и энергию.

15. Отставляем немного вправо правую руку, поворачиваемся на правый бок и с упором на правую руку поднимаемся и садимся. Ноги – полусогнутые перед телом.

Повторяем 12 пасс, но в этом сидячем положении. Хватаем осознание и накручиваем его на правое колено, на правую стопу и еще раз на правое колено. Потом повторяем для левой ноги.

В заключение кулаки размещаются в область нижнего диска, и делается медленный вдох. Затем – медленный выдох, тело расслабляется, руки «отпускают» кулаки.

Замечание: Инструктора говорили, что здесь мы еще раз вносим в тело собранное с помощью пассов осознание.

16. Медленно поворачиваемся на правый бок, подтягиваем ноги и одновременно начинаем привставать, помогаем себе правой рукой (опираемся на правую руку). Это – подъем и выход из «нижних» пассов – продолжаем подъем с одновременным раскручиванием по часовой стрелке (если смотреть сверху, движение – спиралевидное на 360 градусов) до тех пор, пока ноги не будут выпрямлены, тело займет вертикальное положение и примет основную стойку. При этом оказываемся лицом на юг.

Замечание: Здесь все инструктора вращались одинаково.

17. Выполняются первые пассы «Восточного ветра»:

С вдохом обе руки делают открывающее движение – идут от колен вверх по бедрам и от груди открываются наружу (как предлагаем кому-то что-то, «встречаем хлеб-солью»). В конечной точке тело немного наклонено вперед за счет сгиба в поясе, полувытянутые руки выставлены прямо вперед, прямые ладони смотрят вверх, пальцы вперед (как будто держится поднос), делается выдох.

С медленным вдохом левая рука делает широкий круг вперед–над головой–назад–вперед. Ладонь левой руки при очерчивании круга «смотрит» наружу (как будто проводим ладонью по стене слева), в нижней точке движения рука поворачивается и в конечной точке занимает следующее положение: рука согнута в локте, ладонь выпрямлена и «смотрит» вверх. В этот момент «предлагаем дыхание» – делается выдох (в бесконечность). Правая рука во время пасса остается в полувытянутой перед телом. В конце движения руки опять «держат поднос».

Затем аналогичное движение выполняется правой рукой (зеркально).

Далее делается шаг вперед правой ногой и повторяется то же движение правой рукой.

Круговое движение выполняется достаточно интенсивно, полностью выпрямленной рукой.

В заключении делается подшагивание левой ногой, тело стоит прямо, расслаблено, руки поднимаются и с выдохом опускаются вниз вдоль тела. Инструктора говорили, что этим последним движением мы еще раз перераспределяем в теле собранное осознание.

7

Западный ветер. Амстердам, Голландия 2004

"Западный ветер", Амстердам, июнь 2004

Запад – это вечер, сумерки, время без теней. Таинственность и неопределенность. Это осень. Так же это время использования результатов действий и привнесения их в жизнь.

Западу соответствует левый жизненный центр чувствования (селезенка) (left vital center), относится ко второму вниманию.

Форма начинает выполняться с лицом, обращенным на запад.

Замечание: В этой форме мало изменений по сравнению, например, с севером или югом. В основном добавлю различные замечания.

1. В основной стойке тенсегрити левая рука с выпрямленной ладонью повернутой вверх с сомкнутыми пальцами от правого жизненного центра с медленным вдохом совершает широкое круговое горизонтальное движение на среднем уровне вправо–вперед–влево (конечная точка – рука отведена влево-назад) (как будто тыльной стороной ладони проводим широкий круг по столу).

Затем рука изменяет направление на обратное и по той же дуге (возможно меньшего радиуса) возвращается и с выдохом выполняет втирание энергии в правый жизненный центр (проходит вдоль тела легко его касаясь).

Далее пасс повторяется правой рукой (зеркально). Затем делается шаг вперед правой ногой и еще раз делается сканирование правой рукой.

Во время всего движения ладонь «смотрит» вверх, и только в конце поворачивается к телу и выполняет втирание ладонью. Вторая рука находится около одностороннего жизненного центра.

Инструктора очень широко делали это движение – сканирование. Эйрин широко отводила руку назад, разворачиваясь всем телом, и «с чувством» возвращала ее к жизненному центру.

2. Левая рука вытягивается вперед на уровне головы, и открытой ладонью «смотрящей» вперед делаются движения кистью влево/вправо (ладонь качается «на основании кисти») как будто мы протираем ладонью запотевшее стекло. Правая рука – в области правого жизненного центра.

(Инструктора говорили, что этим движением мы протираем «окно восприятия», как бы очищаем его от повседневного взгляда, застоявшихся воззрений и суждений).

Делается шаг вперед левой ногой (одновременно левая рука подтягивается к левому жизненному центру), правая выстреливается от правого жизненного центра вперед в область, которую до этого «протирали»: выполняется удар/тычек прижатыми друг к другу и смотрящими вперед средним и указательным пальцами правой руки, остальные пальцы поджаты к ладони и смотрят в землю.

(Инструктора говорили, что этим движением мы протыкаем «окно восприятия»).

После этого кисть правой руки расслабляется (открывается) и теперь правая рука, в свою очередь, «протирает» «окно восприятия».

Делается шаг вперед правой ногой (правая рука подтягивается к правому жизненному центру), одновременно левая выстреливается от левого жизненного центра вперед.

Замечание: Левая/протирание – правая/протыкание – правая/протирание – левая/протыкание. Дыхание: протирание – вдох; протыкание – выдох.

3. Левая нога подшагивает на одну линию с правой. Корпус немного наклоняется, голова приподнимается (горизонтальный взгляд устремлен вперед), руки с вдохом располагаются перед грудью, локти в стороны, тыльные стороны ладоней смотрят друг на друга (расстояние между тыльными сторонами ~10-20 см.).

С выдохом с напряжением проталкиваем руки вперед, вонзаем пальцы ладоней в энергетическую структуру светящейся сферы (врезаем руки в «занавес» перед телом), ощущаем волокна. На вдохе с усилием разводим руки в стороны (~60-80 см., «разводим занавес», «открываем энергетическую щель», «открываем вход во второе внимание»), напряженно вглядываемся в открывшуюся бесконечность.

На задержке дыхания совершается быстрый уверенный шаг вперед (за занавес) левой ногой и тут же с сильным выдохом выполняется поворот вокруг нее против часовой стрелки (вид сверху) на 180 градусов (теперь лицо смотрит на восток), правая нога подставляется на одну линию с левой, корпус выпрямляется, руки опускаются по бокам тела, ладони смотрят назад (на запад), делается выдох.

Стоим, ощущаем спиной, затылком, задней частью ног и повернутыми назад ладонями западный ветер.

Замечание: Инструктора особое внимание уделяли дыханию в этом пассе – разведение кистей на сильном вдохе, мощный выдох при развороте.

4. Правая рука, согнутая в локте, поднимается над головой, локоть смотрит в правую сторону, ладонь направлена к земле (открыта влево, сомкнутые пальцы смотрят в землю) (Дополнительно: правая рука как бы огибает голову: ухо и правый висок закрыты плечом; лоб сверху прикрывает предплечье; левый висок и левое ухо прикрывает открытая наружу ладонь, пальцы которой направлены к левому плечу).

Выполняется сканирующее движение левой рукой (рука с выпрямленной ладонью повернутой вверх с сомкнутыми пальцами от правого жизненного центра с медленным вдохом совершает круговое горизонтальное движение на среднем уровне вправо–вперед–влево. Затем рука изменяет направление на обратное и по той же дуге возвращающаяся к правому жизненному центру и проходит, касаясь его, – осуществляется втирание энергии.

Руки меняются местами: левая поднимается над головой и аналогично огибает ее, правая рука делает сканирующее движение во втором внимании.

Замечание: Инструктора говорили, чтобы мы здесь делали менее широкое движение, чем в первом пассе. И немного медленнее. Рука после сканирования сразу возвращается к жизненному центру.

5. Закручиваемся вокруг корпуса против часовой стрелки и, делая 1,5 оборота (540 градусов) по нисходящей спирали, садимся по-турецки (со скрещенными ногами, лицом на запад).

Поднимаем левую руку и достаточно быстрым движением проводим левую ладонь, смотрящую вперед, с растопыренными пальцами, перед глазами справа налево. Взгляд устремлен в бесконечность и «проходит» в промежутках между пальцами (другое описание: пальцы движущейся руки разрывают непрерывность нашего взгляда). Как только рука прошла «через взгляд», закрываем глаза и погружаемся в безмолвие.

Через некоторое время (1-2 минуты, или больше) открываем глаза, и на вдохе поворачиваем голову налево – сканируем глазами горизонт, затем с выдохом сканируем с поворотом головы слева направо.

Когда голова полностью поворачивается направо, ставим правую руку позади себя и, опираясь на нее (с ее помощью и в продолжение движения поворота головы), по восходящей спирали делаем один оборот (по часовой стрелке при виде сверху), поднимаемся и встаем в направлении запада (лицо обращено на запад).

Замечание: Обратил внимание, что инструктора закручивались все в разные стороны – кто по часовой, кто – против часовой стрелки. А раскручивались все одинаково – по часовой с опорой на правую руку.

Говорили, что во внутреннем безмолвии, когда мы делаем пасс одни, можем сидеть неограниченное время. На совместной практике получается так, что что-то подсказывает длительность «сидения» и когда нужно открывать глаза и раскручиваться…

5. После раскручивания стоим в прямой стойке. Левая нога отшагивает назад. Одновременно правая рука вытягивается вперед на уровне правого плеча, прижатые друг к другу и средний и указательный пальцами правой руки указывают вперед, остальные пальцы поджаты к ладони и смотрят вниз; плоская ладонь левой руки с сомкнутыми пальцами и обращенная наружу располагается около левого уха, локоть назад (корпус полуразвернут, правая рука тянется вперед, левый локоть – назад).

Правая нога делает шаг назад. Руки меняются симметрично местами (через верх – не опускаются; теперь левая двумя пальцами указывает вперед (на запад), правая прикрывает правое ухо), корпус поворачивается.

Разворачиваемся на ногах через право на 180 градусов (по часовой стрелке при виде сверху, правая нога оказывается выставленной вперед на восток), одновременно руки опять симметрично меняются местами (правая двумя пальцами указывает вперед (на восток), левая прикрывает левое ухо).

Замечание: На семинаре много повторяли эти движения и перемещения на ногах – ходили туда-сюда, меняли руки местами, поворачивались… хорошая практика, чтобы понять эти пассы.

6. Левая нога приставляется на одну линию с правой. (Далее этот пасс напоминает пасс 2) Одновременно корпус немного наклоняется, голова приподнимается (горизонтальный взгляд устремлен вперед), с выдохом и напряжением левая рука вонзает сомкнутые пальцы ладони, смотрящей влево, в энергетическую структуру светящейся сферы (врезаем руку в «занавес» перед телом), затем аналогично вонзаем ладонь правой руки (расстояние между руками ~10-20 см.), ощущаем волокна.

На вдохе с усилием разводим руки в стороны (~60-80 см.). Совершается быстрый и уверенный шаг вперед (за занавес) правой ногой и тут же выполняется поворот вокруг нее по часовой стрелке (вид сверху) на 180 градусов (теперь лицо смотрит на запад), левая нога подставляется на одну линию с правой, корпус выпрямляется, руки опускаются по бокам тела, делается выдох.

Замечание: Также здесь делается сильный вдох и выдох.

7. Отшагиваем назад левой ногой. Одновременно правая рука поднимается и вытягивается вперед на уровне правого плеча, кисть складывается, как в предыдущих пассах: указательный и средний пальцы прижаты друг к другу и (здесь) направлены вверх, остальные пальцы поджаты к ладони (смотрят вперед).

Концы вытянутых пальцев описывают в воздухе горизонтальную восьмерку (рисуют знак бесконечности, сначала круг вниз-вовнутрь, затем наружу; вращение кистью, сама рука неподвижна). В конце пальцы опять указывают вверх. Левая рука находится возле левого жизненного центра.

Шаг назад правой ногой. Правая рука, сохраняя сложенные пальцы, подносится к правому жизненному центру, левая рука вытягивается вперед на уровне левого плеча, пальцы аналогично складываются, левая кисть рисует восьмерку.

Полшага назад левой ногой (ноги на одной линии). Левая рука, сохраняя сложенные пальцы, подносится к левому жизненному центру. Обе руки распрямляются и располагаются на жизненных центрах. Делается длинный вдох и выдох.

Руки расслабляются и опускаются вдоль тела. Корпус прямо. Стоим, смотрим на запад, осознаем собранную энергию и намерение западного ветра.

Замечание: Инструктора делали по одной восьмерке каждой рукой. Простое спокойное движение.

В заключение можно выполнить втирание энергии в односторонние жизненные центры спереди и сзади.

8

Северный ветер. Амстердам, Голландия 2004

"Северный ветер", Амстердам, июнь 2004

Северный ветер – сильный и прямой, даже яростный, и движения при выполнении формы должны отражать это. Северный ветер относится к послеполуденному времени, центру принятия решений и сам ветер жаркий.

Форма начинает выполняться лицом на север. Стоим в основной стойке тенсегрити.

1. Правая ступня начинает вращательное движение, не отрываясь от пола, в которой ступня попеременно давит сначала на носок, затем на правую сторону ступни, затем на пятку и левую сторону ступни – т.е. оказывается давление по часовой стрелке. Постепенно сила и амплитуда вращения усиливается – пятка отрывается от пола (носок остается на полу) и начинается вращение ноги (колена).

Затем амплитуда еще более увеличивается – носок тоже отрывается от пола, и вращается вся нога наружу, согнутая в колене. Т.о. начальное вращение идет как бы по спирали от ступни вверх с увеличением амплитуды. Далее делается небольшая пауза, и нога начинает вращаться в обратном направлении по обратной спирали с уменьшением амплитуды, пока не будет выполнено несколько вращательных движением ступней, поставленной на пол.

При полном вращении ногой (в середине пасса) и при смене направления движения возможно носок ноги ставить на пол для равновесия.

Очень важно делать «разминочные» движения в начале и конце пасса, полной ступней на полу.

Общее количество вращений и дыхание произвольно.

2. Для левой ноги выполняется пасс, аналогичный предыдущему для правой, но вращение выполняется против часовой стрелки – тоже наружу. Начало пасса является продолжением последнего движения правой ноги в предыдущем пассе.

3. В завершении второго пасса левая ступня делает последнее вращательное движение, которое передается в начало вращения по часовой стрелке нижнего диска. Т.о. ноги принимают исходную стойку, и начинается вращение, которое поднимает энергию от нижнего диска вдоль (и вокруг) позвоночника до центра принятия решения. Этот подъем осуществляется на медленном вдохе. В его завершении и подъеме энергии до центра принятия решений (она там остается) делается выдох, при этом плечи расправляются и отводятся свободно назад.

Затем опять от нижнего диска начинается вращение, но уже против часовой стрелки. И энергия поднимается со вдохом по передней части туловища до центра принятия решений. Также движение заканчивается на завершении вдоха и при выдохе плечи опускаются вперед и немного вниз.

4. На резком вдохе руки поднимаются перед собой, сжатые в кулаки. Делается «Сбрасывание энергии» – руки резко опускаются и на выдохе ударяют вниз внешней стороной кистей (кулаков), спина при этом движении остается прямой, тело приседает. Затем руки поднимаются обратно на уровень центра принятия решений. При подъеме они переворачиваются и в конечной точке бьют вверх внешней стороной кистей (кулаков). Пасс выполняется три раза при сильном дыхании и движении «от бедер».

«Глубина» приседаний отлична для каждого практикующего и должна соответствовать условию комфортности выполнения пасса.

5. Далее делается шаг вперед левой ногой. Одновременно обе руки со вдохом (делают широкий кругой мах) идут через низ назад – делается большой замах – и через верх бьют вперед-и-вниз перед собой на резком выдохе на уровне центра принятия решений внешней стороной кистей (кулаков).

Затем делается шаг правой ногой. При этом руки также замахиваются – но это уже не круговой замах – руки на вдохе сгибаются в локтях и немного приподнимаются и на резком выдохе также бьют на уровне центра принятия решений вперед-и-вниз внешней стороной кистей (кулаков).

6. Делается шаг левой ногой. Из этой позиции правой ногой наносятся три удара вперед на уровне колена. Удар выполняется внешней стороной стопы. Нога после удара возвращается назад. Движение круговое, руки помогают балансировать тело при ударе. На последнем ударе правая нога не возвращается, а делает шаг вперед. Вдох на замахе и резкий выдох при ударе ногой.

7. На правой ступне выполняется небольшое покачивание – с пятки на носок – как будто набирается энерция для следующего движения, которое заключается в том, что выполняется прыжок с ударом правой ноги вперед. Прыжок начинается с левой ноги, которая «прыгает» вверх, а правая-толчковая отталкивается от земли – в воздухе ноги совершают вращательное движение («прокручивают» «полоборота педалей велосипеда») и правая нога бьет вперед ступней, в то время как тело приземляется на левую ногу. Вдох при отталкивании и резкий выдох при ударе.

8. В завершении предыдущего пасса правая нога становится вперед. Затем левая нога поднимается и с разворотом тела вправо выполняется перешагивание барьера, «высотой» до колена, в который «ударяла» правая нога в предыдущем пассе.

Тело принимает стойку всадника, и тут же совершается боковой удар правой ногой – для этого вес тела переносится на левую ногу, правая сгибается (подтягивается к телу) и выполняется прямой удар вбок ребром ступни на уровне колена. Затем правая нога встает на землю, тело занимает позицию всадника.

9. Далее выполняются удары руками. Сначала бьет левая рука кулаком вперед на уровне центра принятия решений. Затем аналогично правая. Далее левая рука замахивается от плеча вверх-и-вперед и хватает энергию в точке удара. Эта рука остается на месте захвата энергии, а правая подносится к левому плечу, при этом ладонь правой руки выпрямляется и напрягается, а вес тела переносится на левую ногу.

10. Совершаются легкие прыжки вправо. Голова поворачивается направо, правая нога прыгает вбок, а левая «пришагивает» за ней (как будто перепрыгиваем через лужу боком). При прыжке правая рука бьет наотмаш вправо-вниз на уровень правого бедра и тут же поднимается обратно к плечу.

Выполняется второй такой же прыжок с ударом правой рукой. В конце тело опять принимает стойку всадника, вес распределяется одинаково между ногами. Удары рукой делаются на резком выдохе.

11. Правая рука из завершения предыдущего пасса замахивается назад и оттуда боковым широким махом бьет в точку рядом с кулаком вытянутой вперед левой руки. Удар выполняется на выдохе основанием кулака правой руки, его пальцы при этом повернуты наверх.

12. Из положения, когда обе руки вытянуты вперед, и кулак правой руки повернут наверх, правая ладонь раскрывается, а правая рука делает широкий замах вверх-через голову-назад на расстояние вытянутой руки и хватает энергию сзади за плечом. Тело разворачивается, голова «смотрит» за движением руки.

После захвата энергии, правая рука остается на месте со сжатым кулаком, а левая нога делает перешагивание перед правой ногой – при этом тело разворачивается на 180 градусов и занимает стойку всадника. Теперь правая рука оказывается вытянутой перед телом и остается в таком положении.

При развороте левая рука «идет» за телом – совершается замах – кулак левой руки подносится к левому плечу и в конце разворота тела совершает три резких удара вдоль корпуса в область правого жизненного центра. После каждого удара левая рука подтягивается обратно к плечу.

13. Из этого положения левая рука раскрывает ладонь и ею делается аналогичный широкий замах немного вверх-через голову-назад на расстояние вытянутой руки, левая рука хватает сзади энергию, тело разворачивается за рукой, голова «смотрит» за движением руки.

Левая рука остается с зажатым кулаком точке захвата энергии, правая нога делает перешагивание перед левой ногой – тело разворачивается на 180 градусов и занимает стойку всадника. Правая рука после замаха бьет три раза в область левого жизненного центра.

После последнего удара тело разворачивается вправо и занимает позицию «кошки» – правая нога выставлена вперед, основной вес приходится на левую ногу, которая стоит позади правой ноги. При этом развороте правая рука одновременно «натягивает лук» – отводится вверх-вбок. Конечное положение – стойка «кошки» с передней правой ногой, руки «держат натянутый лук» перед телом.

14. Делается шаг левой ногой вперед. При этом руки подносятся к телу, скрещиваются перед грудью и при завершении шага с выдохом бьют от груди в стороны-вниз-вбок. Руки в кулаках. Делается шаг вперед правой ногой – при нем руки также подносятся к телу, скрещиваются и при завершении шага с выдохом бьют от груди в стороны-вниз-вбок.

Последний третий шаг делается левой ногой, нога встается рядом с правой, тело занимает стойку всадника, руки также подносятся к телу, скрещиваются и при завершении шага с выдохом бьют от груди в стороны-вниз-вбок.

15. Последний пасс заключается в том, что руки поднимаются к плечам, и выполняется вертикальный удар вниз кулаками с выдохом. Тело при этом приседает, спина прямая, глубина приседания – в соответствии с комфортностью.

Здесь при ударе кулаки сжимаются немного по-другому, не как обычно – при сжатии средние пальцы немного выступают вперед – т.е. удар, можно сказать, выполняется средними фалангами среднего, указательного и безымянного пальцев. Но выступают фаланги совсем немного.

После этого руки на вдохе свободно поднимаются наверх и делается спокойный выдох.

9

Восточный ветер. Амстердам, Голландия 2004

"Восточный ветер", Амстердам, июнь 2004

Движения в форме мягкие, спокойные, струящиеся и легкие, подобно утреннему бризу. Восточный ветер относится к утру, правому жизненному центру непрерывного действия, началу и подготовке к действию.

На семинаре в Амстердаме делали эту форму очень много. Ее первую выучили, с нее начинали каждый день.

Выполняли форму в разной интенсивности: быстро, медленно, играючи, легко, с улыбкой… Особенно понравилось, когда делали ее танцующе… с небольшими прыжками и свободными легкими движениями руками.

Форма начинает выполняться лицом на восток.

По каждому пассу даны замечания, «подсмотренные» на семинаре.

1. За счет корпуса делается небольшой наклон вперед так, чтобы расположить ладони рук на коленях. С вдохом медленно выпрямляемся, руки от коленей скользят по передней поверхности бедер вверх, далее по животу до груди, и от ключиц «раскрываются» вперед с выдохом – делается «предложение дыхания». В конечной точке руки отводятся вниз-назад, прямые ладони «смотрят» вниз, пальцы указывают в землю за ногами.

Замечание: Отличие здесь от того, как выучили после Анайхема в том, что инструктора делали «полное открытие» – т.е. руки по широкой дуге открывались (в конце распрямлялись) полностью и отводились немного назад. Еще важно, что сразу делается глубокий вдох и полный выдох – сразу начинается «широкое» дыхание.

2. На медленном и полном вдохе левая рука почти прямая от левого бедра делает широкий круг вперед–над головой–назад–вперед. Ладонь левой руки при очерчивании круга «смотрит» наружу (как будто проводим ладонью по стене слева), в нижней точке движения рука поворачивается и в конечной точке занимает следующее положение: рука согнута в локте, ладонь выпрямлена и «смотрит» вверх, пальцы вытянуты вперед. В этот момент «предлагаем дыхание» – делается выдох в бесконечность. Правая рука во время пасса находится около правого бедра.

Пасс повторяется для правой руки (все зеркально). Левая рука остается «смотрящей вперед».

Затем делаем шаг вперед правой ногой и одновременно с этим еще раз выполняем пасс правой рукой в этой стойке. При этом левая рука все так же остается поднятой на уровне левого жизненного центра с открытой ладонью.

Замечание: Круговое движение выполняется достаточно интенсивно и полностью выпрямленной рукой. На семинаре нас просили в стояке прямо сделать много кругов полностью выпрямленной рукой, чтобы почувствовать это движение. Делали то левой, то правой рукой.

Интересно еще то, что Эйрин в конце делала некую «фиксацию» руки, сгибающуюся в локте – когда ее рука заканчивала круг, она сгибала ее резко и ровно под прямым углом.

В то же время Найи делала круги мягко и плавно «предлагала дыхание».

3. Правая рука поднимается и, начиная с правой стороны, делает круговое вращение над головой против часовой стрелки (при виде сверху), «размешивая» энергию. Движение выполняется почти выпрямленной ладонью, «смотрящей» вверх, как будто вращаем ладонь со стоящим на ней подносом. Левая рука отводится в район левого жизненного центра.

Замечание: Отличие от того, как мы делали раньше в том, что здесь нет удара в конце кругового движения. Просто делается круг рукой над головой ладонью вверх. Спокойное движение, но в рамках общей интенсивности выполнения движений формы.

4. Повторяется предыдущий пасс, но с движением вперед – делается шаг вперед правой ногой, левая приставляется сзади. Движение вперед и круг рукой над головой выполняются одновременно.

Замечание: Заметил, что все практикующие немного по-разному делают шаги и «одновременные» движения руками над головой – кто-то сначала шагает, потом крутит рукой; кто-то крутит, потом подшагивает… Инструктора делали тоже по-разному…

5. Обе руки опускаются к передней поверхности правого бедра и с вдохом делают зачерпывающие движения вверх – ладонями «загребаем» энергию с правого бедра, поднимаем ее вверх по животу к правому жизненному центру, откуда делаем «предложение дыхания» двумя руками – руки разворачиваются (вращаются в кистях) и с выдохом с открытыми ладонями по дуге выпрямляются вперед (не сильно – руки остаются согнутыми в локтях). Это движение делается подряд два раза и довольно интенсивно (по темпу), но легко и мягко. При этом при каждом движении делается короткий шаг вперед правой ногой, левая нога приставляется сзади.

(Другое описание: Этот пасс представляет собой два коротких круговых движения – от правого бедра выставленной вперед правой ноги делаются два круга от себя наружу с предложением дыхания, все делается легко и быстро, с шагами вперед правой ногой и подшагиванием левой).

Замечание: Инструктора-мужчины делали сильные большие движения руками в этом пассе. В то же время Найи делала очень небольшие движения… как бы в задумчивости… в основном одними кистями рук.

Важно здесь движение вперед – два подшагивания – и вот такие «соскабливания» энергии с бедра и правого жизненного центра и «отпускание» ее вперед. Но еще более важно, что это очень легкое, танцующее движение.

6. В стойке с правой ногой выставленной вперед правая рука подносится к правому плечу (спереди от него) делает винтовое движение от плеча вперед-и-вверх с одновременным разворотом корпуса влево так, что мы оказываемся смотрящими на север. Рука все время смотрит открытой ладонью вверх, в начале движения пальцы развернуты на восток (вперед), поворот делается по часовой стрелке (при виде сверху), в конце пальцы смотрят на запад (повернуты к корпусу).

Замечание: Говорили, чтобы мы представили, что мы берем какую-то платформу и поднимаем ее вверх с уровня плеча на уровень выше головы. И при подъеме немного помогаем себе вращением ладони.

Красиво этот пасс делал Вэйн – у него было сильное небольшое движение. Эйрин помогала себе в движении корпусом и всем плечом.

7. Делается небольшое отшагивание назад левой ногой так, чтобы корпус смотрел точно север, одновременно правая рука делает круговое вращение перед корпусом против часовой стрелки (как будто протираем рукавом одежды стекло перед собой), и затем левая рука совершает аналогичное вращение перед корпусом, но по часовой стрелке.

Правая рука делает еще одно такое вращение и в конце движения (в нижней точке круга) выполняется потягивание вправо правым локтем (в восточном направлении, предплечье движется горизонтально), растягивая энергию от правого жизненного центра, ладонь «смотрит» вниз.

Тут же после этого делается «сканирующее движение» – правая ладонь поворачивается вверх, и правая рука идет в горизонтальной плоскости по кругу влево–вперед–вправо и такое же обратное движение – через центр–влево к левому жизненному центру, где энергия втирается легким касанием в левый ж/ц.

Замечание: Руки просто вращаются перед корпусом: правая-лавая-правая. Движения простые и легкие. Можно немного покачивать корпус в такт рукам. Локоть нужно стараться тянуть аккуратно – горизонтально и прямо на восток. Сканирование выполняется широкое, с поворотом корпуса (колени неподвижны) (подробнее про сканирование руками читайте в описании западного ветра).

8. Левая нога делает зашагивание назад, и тело разворачивается на 180 градусов (против часовой стрелке при виде сверху), и теперь мы смотрим на юг. Одновременно левая рука совершает круговое вращение перед корпусом по часовой стрелке. После того как повернулись, тут же правая рука выполняет аналогичное вращение перед корпусом, но против часовой стрелки. И за ней левая рука делает еще одно вращение, в конце которого выполняется горизонтальное потягивание влево (в восточном направлении) левым локтем, растягивая энергию от левого жизненного центра, ладонь «смотрит» вниз. Затем ладонь возвращается к корпусу, поворачивается вверх и делается еще одно такое «потягивание», но более короткое.

Замечание: Здесь многим было трудно разобраться в руках и ногах – что когда подставляется, как крутится, какие руки когда вращаются… Увидел, что инструкторы не очень заботились об этом, хотя они то делали все очень четко. Казалось, что нужно просто «въехать» в эти вращения руками (перемешивания энергии) и в эти потягивания.

Мне самому очень нравится эта часть формы… перемешивание с севером… перемешивание с югом…

Инструктора делали пассы руками здесь очень легко – руки вращались, вращения плавно перетекали в потягивания, сканирование энергии. Здорово!

9. Левая нога отшагивает назад и выполняется поворот влево на 90 градусов (поворачиваемся против часовой стрелки при виде сверху и опять смотрим на восток). Сразу за этим левая рука, а затем правая рука делают круговые движения перед корпусом.

Замечание: Все эти вращения руками, отшагивания ногами и повороты выполняются очень связано и пластично. Особенно это интересно чувствовалось, когда мы танцевали эту форму.

10. Правая рука замахивается к правому плечу и выполняется боковой дуговой удар ребром открытой ладони. Затем по два прямых поочередных удара левой/правой руками основаниями ладоней на уровне плечей, затем на уровне жизненных центров. Удары интенсивные и быстрые.

(Дополнение: После первого бокового удара правой рукой, левая рука подносится к левому жизненному центру и от него совершается ее резкий выброс прямо-вперед-вверх на уровень плечей с ударом основанием левой ладони, пальцы получаются собранными в «когти» и отклоненными влево, правая рука одновременно отводится к правому жизненному центру. Затем бьет аналогично правая рука, левая отводится к левому жизненному центру. Далее поочередно делаются удары руками на уровне живота).

Замечание: Ух, как они делали эти удары!!! Особенно классно делала их Эйрин. Быстро, четко и легко! Веселые и сильные удары. С хорошей интенсивностью.

Возможно, она была восточным ветром на семинаре.

11. В прямой стойке левая рука вытягивается вперед на уровне головы, и открытой ладонью смотрящей вперед делаются движения как будто мы что-то вытираем рукой несколько раз на воображаемом окне перед нами (как будто протираем вытянутой рукой запотевшее окно перед нами). Одновременно с вытягиванием левой руки правая рука отводится и располагается в области правого жизненного центра.

Замечание: Интересно этот пасс делал Брайан – он просто вращал кистями внутрь, два раза. Остальные более-менее похоже «протирали стекла»…

12. Правая нога резко отставляется прямой назад (почти что делает шаг назад), но вес тела в большей степени остается и распределяется на согнутую в колене левую ногу. Одновременно правая рука прямой ладонью смотрящей вниз «выстреливает» прямо-вперед-вверх на уровень головы (таким образом получается сильно «растянутая» и «открытая» правая сторона тела). Удар совершается концами пальцев вперед-вверх.

И тут же в точке удара правая ладонь поднимается и выполняет аналогичное «протирание окна». Одновременно с ударом правой руки левая рука отводится и располагается в области левого жизненного центра.

13. Переносим вес тела на правую ногу и аналогично отставляем назад левую ногу. Одновременно совершается такой же выстреливающий удар левой прямой ладонью смотрящей вниз прямо-вперед-вверх на уровень головы.

Замечание: Покачивание ладонью после этого не делается, а сразу выполняется следующий пасс.

Эти пассы разучивали сначала отдельно, ходили туда-сюда, простреливали руками, «протирали стекла»…

14. Отпрыгиваем на шаг назад и встаем в низкую стойку с включением тела: руки в прыжке бьют коротким ударом в вертикальной плоскости перед корпусом сверху вниз и остаются согнутыми в локтях, ладони прямые, пальцы смотрят вперед, все тело напряжено (кроме шеи и головы), энергия «подтянута».

15. Повторяется пасс 10.

16. Делается шаг на месте левой ногой (нога поднимается и «с чувством» ставится на место). Одновременно левая рука замахивается к правому плечу и делает дуговой удар перед корпусом влево-вниз к левому бедру. Удар выполняется ребром выпрямленной ладони. Смотрим на восток.

Тут же выполняется шаг назад правой ногой с одновременным поворотом корпуса вправо на 360 градусов (вращаемся на левой ноге). Аналогично правая рука замахивается к левому плечу и бьет ребром прямой ладони вправо-вниз. Смотрим в ударе на запад.

Далее – шаг вперед левой ногой – идем на запад. Руки замахиваются вместе и одновременно – перекрещиваются перед грудью и бьют в стороны-вбок. Удары выполняется ребрами выпрямленных ладоней.

Еще один короткий шаг правой ногой с одновременными ударами руками в стороны-вбок.

И последний аналогичный шаг левой ногой на линию с правой с одновременным ударом рук вниз-вбок. Конечная стойка – основная стойка тенсегрити с разведенными в стороны руками с выпрямленными ладонями смотрящими в землю.

Медленно выпрямляемся, продолжая смотреть вперед (на запад).

Последние шаги с ударами (в этом пассе, в других пассах ветров – аналогичные по назначению заключительные пассы) нацелены на привнесение в повседневную жизнь собранной энергии и осознания восточного ветра.

Замечание: Шаги здесь могут делаться «по-пионерски» – с подъемом и сгибом в колене ног и характерным шаганием.
В конце обязательно нужно улыбнуться.)

Быстрый ответ

Напишите ваше сообщение и нажмите «Отправить»



Вы здесь » Кастанеда форум » Техники и практики » Пассы ветров