Неделание. 4 серия. Ноги управляют жизненной силой, Помона 1998

("Legs Rule Vitality") с семинара в Помоне-98

Замечание 1: Серии пассов для "Неделания: Бегущий Человек", "Несгибаемое Намерение" и "Ноги Управляют Жизненной Силой", показанные на семинаре в Помоне-98, существенным образом отличаются от первоначальных серий, показанных на семинаре в Лос-Анджелесе в 1997 году. Как заявила Cleargreen, Помонские серии Неделания являются более точной версией магических пассов для Неделания магов Древней Мексики.

Замечание 2: Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела (или на жизненных центрах). Пальцы ног во время выполнения пассов всегда строго направлены вверх! Все пассы всегда начинаются с правой стороны, т.е. или с правой руки, или с правой ноги. Каждый пасс в последовательности выполняется несколько раз сначала для правой стороны, а затем несколько раз для левой. Между пассами обязательно ДЕЛАЙТЕ ПАУЗЫ от нескольких секунд до нескольких минут, чтобы ощутить "ЗАТИШЬЕ ВОСПРИЯТИЯ".

Замечание 3: Эту серию для Неделания можно выполнять не только лежа, но и сидя или в любом другом удобном положении. Главное чтобы спина была прямая.

Замечание 4: Вся серия начинается и заканчивается особым "фильтрующим" движением: Back! (Назад!), когда резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся. Это же движение выполняется также после каждого движения ногами в этой серии.

0. Back! Резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся.

1. "Vertical Leg" (Вертикальная Нога): Сгибаем пальцы ног на себя, ноги напряжены, пятки оторваны от пола. Поднимаем прямую правую ногу максимально вверх с согнутым на себя носком, затем направляем носки обоих ног вперед и держим так на счет 10. Опускаем правую ногу в исходное положение. Делаем так несколько раз и затем аналогично делаем левой ногой.

Back! Резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся.

Пауза. Расслабление.

2. "Stirring Energy from the Navel to Above the Head with Two Fists" (Перемешивание Энергии от пупка до головы с помощью двух кулаков): Правый кулак над головой и смотрит вверх, левый кулак над пупком и смотрит вниз на тело - с резким ударом меняем положение кулаков по дуге (вдоль центральной линии тела): теперь левый кулак над головой и смотрит вверх, а правый над пупком и смотрит вниз на тело. Повторяем несколько раз. Не забывайте, что пальцы ног во время выполнения пассов всегда строго направлены вверх!

Пауза. Расслабление.

3. "Drawing Lateral Circles on the Stream of Awareness" (Рисование Боковых Кругов в Потоке Осознавания): Приподнимаем правую ногу над полом. Вращая правой стопой по кругу, рисуем прямой правой ногой 20 больших кругов, направленных наружу. Затем сразу без отдыха рисуем аналогичным образом 20 кругов во внутрь. Пресс напряжен, а активная нога не касается пола в течение всего пасса. Аналогично для левой ноги.

Back! Резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся.

Пауза. Расслабление.

4. "The Edge of the Knuckle Punch Rips the Area of the Center for Decisions" (Удар краем суставов кулаков разрывает Область Центра Принятия Решений): Пальцы согнуты во вторых суставах в лапы тигра (смотри 9-ый пасс Серии Тепла). Начиная с правой руки, поочередно, резким волнообразным ударом по дуге разрезаем воздух суставами пальцев от плеча вниз вдоль центральной линии тела до пупа с резким встряхиванием запястий. Повторяем несколько раз. Не забывайте, что пальцы ног во время выполнения пассов всегда строго направлены вверх!

Пауза. Расслабление.

5. То же самое что и 4, но теперь лапы бьют одновременно из области над головой вдоль центральной линии тела к пупку. Делаем так несколько раз сначала с правой рукой сверху (т.е. ближе к лицу), затем меняем положение рук (теперь левая кисть сверху) и бьем еще столько же раз.

Пауза. Расслабление.

6. "Rubbing the Glow of Awareness on the Front of One Leg, and Gathering it with a Lateral Swing of the Other Leg" (Втирание Свечения Осознания в основание одной ноги, и собирание его боковым загребанием другой ноги): Приподнять правую ногу над матом. Правой стопой гладим левую ногу от носка вверх вдоль поверхности левой ноги до бедра и как можно выше, втирая в нее Свечения Осознания. Затем делаем правой ногой боковое загребание справа, не касаясь пола и возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем движение с самого начала еще несколько раз (раз 20) правой ногой. Все это одно непрерывное текучее движение. Аналогично делаем левой ногой.

Back! Резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся.

Пауза. Расслабление.

7. Правая рука согнута в локте под углом 90 градусов, предплечье направлено вверх, локоть прижат к телу сбоку. Кисть сжата в кулак, ладонь кулака смотрит в лево. Мощным коротким ударом, бьем кулаком вертикально вверх в область над правым жизненным центром (печень) за счет резкого одновременного сокращения мышц руки , груди и живота. Левая рука при этом расположена над левыми жизненным центром (селезенка), но не касается тела. Делаем 20 таких мощных ударов вверх правой рукой, а затем делаем 20 аналогичных ударов - левой.

Пауза. Расслабление.

8. Тоже что и пасс 7, но теперь бьем поочередно: удар правой, затем удар левой, затем удар опять правой и т. д.

Пауза. Расслабление.

9. Тоже что и пасс 7, но теперь бьем и правой и левой руками одновременно.

Пауза. Расслабление.

10. Ноги вытянуты вдоль мата. Переносим правую ногу налево и ставим правую пятку на пол за левым коленом или как можно выше. Возвращаем ногу в исходное положение. Делаем так несколько раз (например 20). Аналогично делаем левой ногой.

Back! Резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся.

Пауза. Расслабление.

11. Бьем 20 раз правой рукой вертикально вверх перед собой на уровне плеча. Кисть сжата в кулак, ладонь кулака смотрит в лево. Затем аналогично бьем 20 раз левой рукой. Не забывайте, что пальцы ног во время выполнения пассов всегда строго направлены вверх!

Пауза. Расслабление.

12. Тоже что и пасс 11, но теперь бьем одновременно обеими руками.

Пауза. Расслабление.

13. Руки скрещены перед грудью (но не касаются ее), кисти сжаты в кулаки, ладони смотят на тело. Правый кулак находится над левым плечом, а левый кулак - над правым. Резко бьем костяшками кулаков (или тыльной стороной кулаков) в стороны, и затем сразу бьем костяшками кулаков вниз по бокам вдоль тела к области бедер. Делаем так несколько раз.

Пауза. Расслабление.

14. Руки скрещены перед грудью (но не касаются ее), правая рука сверху, кисти сжаты в кулаки, ладони смотрят на тело. Правый кулак находится над левым плечом, а левый кулак - над правым. Резко бьем тыльной стороной правого кулака вертикально вверх перед собой в область над Центром принятия решений. Сначала бьем 20 раз правым кулаком, затем меняем положение рук (теперь левая рука сверху) и бьем 20 раз вверх левым кулаком.

Пауза. Расслабление.

15. Тоже что и пасс 14, но теперь бьем поочередно, каждый раз меняя положение рук перед грудью.

Пауза. Расслабление.

16. Помещаем правый кулак с правой стороны тела. Наносим 20 ударов кулаком от правого плеча вниз сбоку вдоль пола к области бедер. При этом ладонь кулака все время направлена вниз на пол, а левая рука как обычно расположена над левыми жизненным центром (селезенка) и не касается тела. Аналогично делаем левой рукой.

Пауза. Расслабление.

17. Тоже что и пасс 16, но теперь бьем по бокам вдоль тела одновременно обеими руками.

Пауза. Расслабление.

18. "A Lateral Strike to the Area of the Thighs" Руки перекрещены над телом в области между солнечным сплетением и пупком, кисти сжаты в кулаки, ладони смотрят на тело. Резко бьем тыльными сторонами кулаков вниз в стороны в области над бедрами. Делаем так несколько раз, меняя исходное положение рук - то правая рука сверху, то левая.

Пауза. Расслабление.

19. (Плавание лягушки) Разводя колени в стороны, подтягиваем обе стопы к области паха. Пальцы ног разведены и направлены в стороны, а пятки вместе. Скользя внешними краями стоп по полу, делаем толчок обоими ногами вниз до тех пор пока ноги полностью не вытянутся вдоль мата. Повторяем несколько раз.

Back! Резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся.

Пауза. Расслабление.

Замечание: Для следующей группы пассов (и вообще для всех пассов, где выполняются резкие удары) полезно представить перед собой в воздухе своего дубля-противника., по которому мы будем наносить различные типы ударов. Тем самым мы как бы пробуждаем и формируем свое энергетическое тело.

20. Локти согнуты под углом 90 градусов и расположены на полу на уровне плеч, предплечья направлены вверх, кисти сжаты в кулаки, ладони направлены вниз на ноги. Поочередно бьем по дуге в висок дублю, сохраняя локти согнутыми под углом 90 градусов. В конечном положении удара мягкая часть кулака направлена вверх. Делаем так несколько раз. Не забывайте, что пальцы ног во время выполнения пассов всегда строго направлены вверх!

Пауза. Расслабление.

21. Поочередно бьем мягкой частью кулака из-за головы по лбу дубля, расположенного в воздухе перед собой.

Пауза. Расслабление.

22. Локти расположены по бокам на полу на уровне плеч, предплечья направлены вверх, кисти сжаты в кулаки, ладони направлены дуг на друга. Начиная с правой руки, поочередно бьем кулаками вертикально вверх перед собой, причем в конечном положении кулаки разворачиваются вовне в стороны. Делаем так несколько раз.

Пауза. Расслабление.

23. Правый кулак находится над левым плечом, ладонь направлена вниз на тело. Бьем тыльной стороной кулака от плеча по широкой дуге в правую сторону. При этом кулак как бы наносит скользящий удар костяшками пальцев по рту (или подбородку) дубля. Аналогично бьем левой рукой. Делаем так поочередно несколько раз.

Пауза. Расслабление.

24. Рука согнута так, чтобы правый кулак находится справа от головы. Мягкая часть кулака смотрит в правую сторону. Бьем мягкой частью кулака по широкой дуге в центр перед собой в область шеи или ключицы дубля. Сразу же аналогичным образом бьем левой рукой. Делаем так поочередно несколько раз.

Пауза. Расслабление.

25. "A Backhand strike from Above the Head" Помещаем правый кулак примерно над головой, локоть направлен в правую сторону. Затем наносит резкий удар задней стороной руки (т. е. тыльной стороной кулака и всего предплечья) перед собой по лицу дубля. Удар очень похож на один из блоков в карате. В конечном положении локоть направлен вниз вдоль тела, кулак находится на уровне вашего лица, ладонь смотрит вниз на тело.

Пауза. Расслабление.

26. Оба кулака расположены на уровне живота, ладони смотрят вниз на тело, локти направлены в стороны. Бьем тыльной стороной правого кулака от живота по дуге вверх вдоль тела на уровень своего подбородка или подбородка дубля. В конечном положении кулак смотрит вниз воль тела на ноги, локоть как и раньше направлен в сторону. Начиная с правой руки, бьем поочередно несколько раз.

Пауза. Расслабление.

27. Похоже на пасс 23. Но теперь в исходном положении над левым плечом правый кулак повернут своей мягкой частью вверх. Начиная с правой руки, поочередно бьем кулаком от плеча по широкой дуге в сторону. При этом мы как бы наносим скользящий удар мягкой частью кулака по рту (или подбородку) дубля. Делаем так несколько раз.

Пауза. Расслабление.

28. Правый кулак находится над левым плечом (но не касается его), ладонь направлена вниз на тело. Бьем тыльной стороной кулака (или костяшками пальцев) от плеча по широкой дуге в область над правым бедром. В конце удара тыльная сторона кулака смотрит вправо. Сразу же аналогичным образом бьем левой рукой. Повторяем удары поочередно несколько раз.

Пауза. Расслабление.

29. Правая рука согнута в локте под углом 90 градусов, предплечье направлено вверх, локоть прижат к телу сбоку. Кисть сжата в кулак, ладонь кулака смотрит вверх воль тела. Мощно бьем кулаком вертикально вверх в живот воображаемому дублю. Левая рука при этом расположена над левыми жизненным центром (селезенка), но не касается тела. Делаем 20 таких мощных ударов вверх правой рукой, а затем делаем 20 аналогичных ударов - левой.

Пауза. Расслабление.

30. Тоже что и пасс 29, но теперь бьем одновременно обеими руками.

Пауза. Расслабление.

31. Подтягиваем к области паха обе ноги, разводя колени в стороны и соединяя подошвы стоп. Из этого положения бьем внешним краем правой стопы вниз вдоль пола, разворачивая для этого правый носок в левую сторону. При этом правая нога полностью вытягивается вдоль мата, а левая еще больше подтягивается к паху, как будто для того чтобы сбалансировать силу пинка правой ноги. После этого подошвы опять соединяются в исходном положении, и мы сразу делаем аналогичный пинок уже левой ногой. Делаем так поочередно каждой ногой несколько раз.

Back! Резко сгибаем пальцы ног на себя. При этом напрягаем ноги так, чтобы пятки не касались пола. Держим с напряжением стопы согнутыми назад на счет 20 и затем расслабляемся.

Пауза. Расслабление.

Подпись автора

The Power of Silence